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Vegan Strawberry Oatmeal Breakfast Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Erdbeeren 98g 32kcal
Hafer 45g 175kcal
Vanilleextrakt 2.1g 6kcal
Mandelmilch ungesüßt 244g 37kcal
Süßstoff, Sirup, Agave 10.35g 32kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup almond milk

½ cup rolled oats

14 frozen strawberries

1 banana, broken into chunks

1 ½ teaspoons agave nectar (Optional)

½ teaspoon vanilla extract (Optional)

Directions
Blend almond milk, oats, strawberries, banana, agave nectar, and vanilla extract in a blender until smooth.

Cook's Note:
Rice milk can be used in place of the almond milk.

Two packets of stevia sweetener can replace the agave syrup, if preferred.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  263 g | ml
Menge pro Portion  197
825
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 3.1g 4%
Gesättigte Fettsäuren  0.4g 2%
Natrium 90mg 4%
Gesamte Kohlenhydrate  39g 14%
Ballaststoffe  5.3g 19%
Zucker  15g
Protein  5.3g 11%
Vitamin D 1.2mcg 6%
Kalzium 248mg 19%
Eisen  1.8mg 10%
Kalium 481mg 10%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 112.594 mcg 13%
Thiamin [B1] 0.209 mg 17%
Riboflavin [B2] 0.11 mg 8%
Niacin [B3] 0.95 mg 6%
Pantothensäure [B5] 0.588 mg 12%
Vitamin B6 0.314 mg 18%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 39.733 mcg 0%
Vitamin C 35.173 mg 39%
Vitamin D 1.22 mcg 6%
Vitamin E 3.684 mg 25%
Vitamin K 2.557 mcg 2%
Betain 0.098 mg 0%
Cholin 13.437 mg 2%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  38.7 g 14%
Sugars 14.7 g 29%
Ballaststoffe  5.3 g 19%
Carbohydrate 33 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 24g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.24 g 0%
Arginin 0.313 g 0%
Asparaginsäure 0.477 g 0%
Cystein 0.1 g 0%
Glutaminsäure 0.979 g 0%
Glycin 0.226 g 0%
Histidin 0.146 g 0%
Isoleucin 0.182 g 0%
Leucin 0.348 g 0%
Lysin 0.202 g 0%
Methionin 0.076 g 0%
Phenylalanin 0.242 g 0%
Prolin 0.238 g 0%
Serin 0.206 g 0%
Threonin 0.157 g 0%
Tryptophan 0.062 g 0%
Tyrosin 0.145 g 0%
Valin 0.25 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 247.79 mg 19%
Kupfer 0.24 mg 27%
Fluorid 3.54 mcg 0%
Eisen  1.77 mg 10%
Magnesium 70.7 mg 17%
Mangan 1.54 mg 67%
Phosphor 154.39 mg 12%
Kalium 481.03 mg 10%
Selen 1.04 mcg 2%
Natrium 89.71 mg 4%
Zink 1.13 mg 10%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 213.076 g 0%
Asche 2.073 g 0%