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Beans on Toast

Zutat  Menge  Kalorien 
Grünkohl 67g 23kcal
Gebackene Bohnen 130g 202kcal
Olivenöl 13.3g 118kcal
Brot, Französisch oder Wiener, Vollkorn 57g 136kcal

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Low Fat Diet

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Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
1 teaspoon olive oil
1 cup kale leaves, thinly sliced
Salt
Pepper
½ cup canned baked beans
2 slices whole wheat bread, toasted
DIRECTIONS
In a small oven-safe skillet over medium heat, heat oil. Add kale, season with salt and pepper, and cook, stirring, until kale starts to wilt, 3 minutes. Add beans and cook, stirring, until beans are very hot and kale is soft, 4 minutes more.
Serve beans and kale over toast.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  267 g | ml
Menge pro Portion  479
2003
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 22g 28%
Gesättigte Fettsäuren  4.5g 23%
Natrium 798mg 35%
Gesamte Kohlenhydrate  59g 21%
Ballaststoffe  12g 44%
Zucker  0.7g
Protein  14g 28%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 274mg 21%
Eisen  4.2mg 23%
Kalium 792mg 17%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 161.47 mcg 18%
Thiamin [B1] 0.55 mg 46%
Riboflavin [B2] 0.44 mg 34%
Niacin [B3] 3.545 mg 22%
Pantothensäure [B5] 0.449 mg 9%
Vitamin B6 0.307 mg 18%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 178.61 mcg 0%
Vitamin C 64.008 mg 71%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.528 mg 17%
Vitamin K 269.438 mcg 225%
Betain 0.214 mg 0%
Cholin 6.303 mg 1%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  59 g 21%
Sugars 0.7 g 1%
Ballaststoffe  12.3 g 44%
Carbohydrate 31 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 58.3g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.405 g 0%
Arginin 0.572 g 0%
Asparaginsäure 1.004 g 0%
Cystein 0.106 g 0%
Glutaminsäure 1.315 g 0%
Glycin 0.396 g 0%
Histidin 0.314 g 0%
Isoleucin 0.432 g 0%
Leucin 0.694 g 0%
Lysin 0.61 g 0%
Methionin 0.131 g 0%
Phenylalanin 0.474 g 0%
Prolin 0.427 g 0%
Serin 0.457 g 0%
Threonin 0.384 g 0%
Tryptophan 0.111 g 0%
Tyrosin 0.271 g 0%
Valin 0.473 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 273.55 mg 21%
Kupfer 0.35 mg 39%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  4.16 mg 23%
Magnesium 107.65 mg 26%
Mangan 0.95 mg 41%
Phosphor 269.18 mg 22%
Kalium 791.6 mg 17%
Selen 25.91 mcg 47%
Natrium 798.13 mg 35%
Zink 1.87 mg 17%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 167.498 g 0%
Asche 5.275 g 0%