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Healthy Greenya Colada Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Ananas 247.5g 124kcal
Spinat, roh 120g 28kcal
Kokosnussöl 14g 125kcal
Kokosmilch 244g 561kcal
Nüsse, Kokoswasser (Flüssigkeit aus Kokosnüssen) 127g 24kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup coconut milk
½ cup coconut water
1 ½ cups frozen pineapple chunks
3-4 cups spinach
1 tablespoon coconut oil
Ice
Honey (optional)
Pineapple slices and coconut flakes for garnish

Instructions
Combine the coconut milk and water, then spinach and then frozen pineapple on top.

Blend on medium until spinach is starting to puree and then while blender is on slowly pour in coconut oil.

Once added, blend on high. Taste and add ice and honey if desired for a thicker more sweeter shake.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  376 g | ml
Menge pro Portion  431
1802
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 36g 47%
Gesättigte Fettsäuren  32g 158%
Natrium 134mg 6%
Gesamte Kohlenhydrate  28g 10%
Ballaststoffe  6.4g 23%
Zucker  18g
Protein  5.6g 11%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 110mg 8%
Eisen  4.2mg 23%
Kalium 949mg 20%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 285.113 mcg 32%
Thiamin [B1] 0.195 mg 16%
Riboflavin [B2] 0.189 mg 15%
Niacin [B3] 2.031 mg 13%
Pantothensäure [B5] 0.553 mg 11%
Vitamin B6 0.316 mg 19%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 160.1 mcg 0%
Vitamin C 80.953 mg 90%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.433 mg 10%
Vitamin K 290.83 mcg 242%
Betain 61.56 mg 0%
Cholin 29.476 mg 5%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  27.5 g 10%
Sugars 18.2 g 36%
Ballaststoffe  6.4 g 23%
Carbohydrate 18.4 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 9.3g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.292 g 0%
Arginin 0.654 g 0%
Asparaginsäure 0.611 g 0%
Cystein 0.102 g 0%
Glutaminsäure 1.048 g 0%
Glycin 0.263 g 0%
Histidin 0.126 g 0%
Isoleucin 0.239 g 0%
Leucin 0.405 g 0%
Lysin 0.28 g 0%
Methionin 0.107 g 0%
Phenylalanin 0.268 g 0%
Prolin 0.223 g 0%
Serin 0.273 g 0%
Threonin 0.214 g 0%
Tryptophan 0.068 g 0%
Tyrosin 0.189 g 0%
Valin 0.324 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 110.32 mg 8%
Kupfer 0.57 mg 63%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  4.17 mg 23%
Magnesium 123.27 mg 29%
Mangan 2.89 mg 126%
Phosphor 174 mg 14%
Kalium 949.3 mg 20%
Selen 8.92 mcg 16%
Natrium 133.61 mg 6%
Zink 1.35 mg 12%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 303.824 g 0%
Asche 2.432 g 0%