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Crispy Dill Tilapia

Zutat  Menge  Kalorien 
Zitronensaft 14.4g 3kcal
Speisesalz 1.5g 0kcal
Olivenöl 26.6g 235kcal
Dillkraut frisch 1.13g 0kcal
Semmelbrösel 119g 470kcal
Schwarzer Pfeffer, gemahlen 0.2875g 1kcal
Fisch, Tilapia, roh 680g 653kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup panko bread crumbs
2 tablespoons olive oil
2 tablespoons snipped fresh dill
1/4 teaspoon salt
1/8 teaspoon pepper
4 tilapia fillets (6 ounces each)
1 tablespoon lemon juice
Lemon wedges
Directions
1. Preheat oven to 400°. Toss together first 5 ingredients.
2. Place tilapia in a 15x10x1-in. baking pan coated with cooking spray; brush with lemon juice. Top with crumb mixture, patting to help adhere.
3. Bake, uncovered, on an upper oven rack until fish just begins to flake easily with a fork, 12-15 minutes. Serve with lemon wedges.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  211 g | ml
Menge pro Portion  341
1425
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 11g 14%
Gesättigte Fettsäuren  2.3g 11%
Natrium 452mg 20%
Gesamte Kohlenhydrate  22g 8%
Ballaststoffe  1.4g 5%
Zucker  1.9g
Protein  38g 76%
Vitamin D 5.5mcg 28%
Kalzium 73mg 6%
Eisen  2.5mg 14%
Kalium 579mg 12%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 1.11 mcg 0%
Thiamin [B1] 0.358 mg 30%
Riboflavin [B2] 0.228 mg 18%
Niacin [B3] 8.617 mg 54%
Pantothensäure [B5] 0.999 mg 20%
Vitamin B6 0.314 mg 18%
Cobalamin [B12] 2.79 mcg 0%
Folat [B9] 90.746 mcg 0%
Vitamin C 1.633 mg 2%
Vitamin D 5.51 mcg 28%
Vitamin E 1.668 mg 11%
Vitamin K 8.792 mcg 7%
Betain 36.903 mg 0%
Cholin 76.805 mg 14%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  21.7 g 8%
Sugars 1.9 g 4%
Ballaststoffe  1.4 g 5%
Carbohydrate 0.2 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 19.8g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 2.219 g 0%
Arginin 2.336 g 0%
Asparaginsäure 4.135 g 0%
Cystein 0.457 g 0%
Glutaminsäure 6.691 g 0%
Glycin 1.919 g 0%
Histidin 0.887 g 0%
Isoleucin 1.744 g 0%
Leucin 3.013 g 0%
Lysin 3.206 g 0%
Methionin 1.077 g 0%
Phenylalanin 1.572 g 0%
Prolin 1.695 g 0%
Serin 1.58 g 0%
Threonin 1.742 g 0%
Tryptophan 0.405 g 0%
Tyrosin 1.275 g 0%
Valin 1.828 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 72.72 mg 6%
Kupfer 0.2 mg 22%
Fluorid 0.03 mcg 0%
Eisen  2.46 mg 14%
Magnesium 59.19 mg 14%
Mangan 0.35 mg 15%
Phosphor 338.68 mg 27%
Kalium 578.55 mg 12%
Selen 78.56 mcg 143%
Natrium 451.87 mg 20%
Zink 1 mg 9%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 138.283 g 0%
Asche 2.827 g 0%