Your Recipe

Tropical Green Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 100g 89kcal
Mango 165g 99kcal
Ananas 210g 105kcal
Zitronensaft 28.7g 6kcal
Spinat, roh 120g 28kcal
Leinsamen 14g 75kcal
Ingwerwurzel 14g 11kcal
Leitungswasser 118g 0kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 banana
1 cup mango fresh or frozen, cubed
1 cup pineapple fresh or frozen, cubed
2 inch-piece ginger thinly sliced
2 tablespoons lemon juice
4 cups dark leafy greens such as kale, spinach, cilantro, parsley
2 tablespoons flaxseed meal
1 cup water
ice to taste
Instructions
Place all ingredients in a high-speed blender and puree until smooth. Add ice to thicken until you've reached desired consistency. Pour between four glasses to serve.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  192 g | ml
Menge pro Portion  103
432
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 1.9g 2%
Gesättigte Fettsäuren  0.2g 1%
Natrium 28mg 1%
Gesamte Kohlenhydrate  22g 8%
Ballaststoffe  3.8g 13%
Zucker  14g
Protein  2.5g 5%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 53mg 4%
Eisen  1.3mg 7%
Kalium 434mg 9%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 165.3 mcg 18%
Thiamin [B1] 0.144 mg 12%
Riboflavin [B2] 0.115 mg 9%
Niacin [B3] 1.062 mg 7%
Pantothensäure [B5] 0.347 mg 7%
Vitamin B6 0.292 mg 17%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 95.253 mcg 0%
Vitamin C 53.688 mg 60%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.046 mg 7%
Vitamin K 147.279 mcg 123%
Betain 30.889 mg 0%
Cholin 18.391 mg 3%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  22 g 8%
Sugars 14.4 g 29%
Ballaststoffe  3.8 g 13%
Carbohydrate 22 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 7.6g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.137 g 0%
Arginin 0.152 g 0%
Asparaginsäure 0.273 g 0%
Cystein 0.032 g 0%
Glutaminsäure 0.369 g 0%
Glycin 0.122 g 0%
Histidin 0.069 g 0%
Isoleucin 0.106 g 0%
Leucin 0.163 g 0%
Lysin 0.138 g 0%
Methionin 0.041 g 0%
Phenylalanin 0.108 g 0%
Prolin 0.091 g 0%
Serin 0.11 g 0%
Threonin 0.094 g 0%
Tryptophan 0.033 g 0%
Tyrosin 0.069 g 0%
Valin 0.13 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 53.11 mg 4%
Kupfer 0.22 mg 24%
Fluorid 21.55 mcg 0%
Eisen  1.32 mg 7%
Magnesium 56.83 mg 14%
Mangan 0.95 mg 41%
Phosphor 54.41 mg 4%
Kalium 433.8 mg 9%
Selen 1.77 mcg 3%
Natrium 27.64 mg 1%
Zink 0.47 mg 4%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 164.724 g 0%
Asche 1.188 g 0%