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Peachy Green Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Feigen, roh 150g 111kcal
Pfirsiche 120g 47kcal
Grünkohl 51g 18kcal
Chiasamen 3.4g 17kcal
Leitungswasser 30g 0kcal
Zimt gemahlen 1.3g 3kcal
Milchkefir 240g 125kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 cup kefir (I used goat milk kefir)
5-6 frozen peach slices
3 dried black mission figs, stems removes, sliced in half
3 kale leaves
1 teaspoon chia seeds
scant 1/2 teaspoons ground cinnamon
1-2 tablespoons filtered water or a couple ice cubes

Directions
Place the ingredients in the blender in this order (it will aid blending and prevent sullying a spatula unnecessarily): figs, peaches, chia seeds, cinnamon, kefir, water, kale.
Blend for 2-3 minutes. I like to put everything away while blending and when I'm done so is the smoothie.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  596 g | ml
Menge pro Portion  320
1340
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 4.9g 6%
Gesättigte Fettsäuren  1.7g 9%
Natrium 122mg 5%
Gesamte Kohlenhydrate  63g 23%
Ballaststoffe  10g 36%
Zucker  52g
Protein  13g 26%
Vitamin D 2.4mcg 12%
Kalzium 522mg 40%
Eisen  2.1mg 12%
Kalium 1155mg 25%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 572.241 mcg 64%
Thiamin [B1] 0.27 mg 22%
Riboflavin [B2] 0.708 mg 54%
Niacin [B3] 2.794 mg 17%
Pantothensäure [B5] 0.827 mg 17%
Vitamin B6 0.418 mg 25%
Cobalamin [B12] 0.72 mcg 0%
Folat [B9] 90.364 mcg 0%
Vitamin C 60.578 mg 67%
Vitamin D 2.4 mcg 12%
Vitamin E 1.521 mg 10%
Vitamin K 210.712 mcg 176%
Betain 0.564 mg 0%
Cholin 51.248 mg 9%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  62.9 g 23%
Sugars 51.6 g 103%
Ballaststoffe  10.1 g 36%
Carbohydrate 44.9 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 11.2g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.214 g 0%
Arginin 0.205 g 0%
Asparaginsäure 0.962 g 0%
Cystein 0.066 g 0%
Glutaminsäure 0.468 g 0%
Glycin 0.169 g 0%
Histidin 0.139 g 0%
Isoleucin 0.173 g 0%
Leucin 0.236 g 0%
Lysin 0.206 g 0%
Methionin 0.057 g 0%
Phenylalanin 0.163 g 0%
Prolin 0.216 g 0%
Serin 0.195 g 0%
Threonin 0.148 g 0%
Tryptophan 0.054 g 0%
Tyrosin 0.138 g 0%
Valin 0.185 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 522.22 mg 40%
Kupfer 0.28 mg 31%
Fluorid 26.16 mcg 0%
Eisen  2.14 mg 12%
Magnesium 94.4 mg 22%
Mangan 1.05 mg 46%
Phosphor 343.12 mg 27%
Kalium 1154.52 mg 25%
Selen 11.44 mcg 21%
Natrium 121.6 mg 5%
Zink 1.89 mg 17%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 510.836 g 0%
Asche 2.531 g 0%