Your Recipe

Keto smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Brombeeren 130g 56kcal
Spinat, roh 130g 30kcal
Leinsamen 20g 107kcal
Hanfsamen 40g 221kcal
Ingwerwurzel 10g 8kcal
Tahini 10g 60kcal
Zimt gemahlen 2.6g 6kcal
Kokosmilch 500g 1150kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
500ml coconut milk or any plant-based milk of your choice
130g spinach leaves, washed and chopped
130g frozen or fresh berries
40g shelled hemp seeds
20g milled flaxseed
10g piece of ginger
10g tahini
1 tsp cinnamon powder

Method
STEP 1
Combine all the ingredients in a powerful blender and blend until smooth. Serve.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  211 g | ml
Menge pro Portion  409
1713
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 38g 49%
Gesättigte Fettsäuren  27g 136%
Natrium 50mg 2%
Gesamte Kohlenhydrate  15g 5%
Ballaststoffe  7.6g 27%
Zucker  6.2g
Protein  8.8g 18%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 99mg 8%
Eisen  4.5mg 25%
Kalium 747mg 16%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 156.273 mcg 17%
Thiamin [B1] 0.305 mg 25%
Riboflavin [B2] 0.119 mg 9%
Niacin [B3] 2.633 mg 16%
Pantothensäure [B5] 0.414 mg 8%
Vitamin B6 0.207 mg 12%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 109.289 mcg 0%
Vitamin C 19.687 mg 22%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.345 mg 9%
Vitamin K 163.955 mcg 137%
Betain 33.623 mg 0%
Cholin 25.032 mg 5%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  15 g 5%
Sugars 6.2 g 12%
Ballaststoffe  7.6 g 27%
Carbohydrate 8.1 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 8.8g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.416 g 0%
Arginin 1.139 g 0%
Asparaginsäure 0.874 g 0%
Cystein 0.161 g 0%
Glutaminsäure 1.697 g 0%
Glycin 0.434 g 0%
Histidin 0.222 g 0%
Isoleucin 0.354 g 0%
Leucin 0.599 g 0%
Lysin 0.37 g 0%
Methionin 0.198 g 0%
Phenylalanin 0.404 g 0%
Prolin 0.378 g 0%
Serin 0.427 g 0%
Threonin 0.328 g 0%
Tryptophan 0.108 g 0%
Tyrosin 0.294 g 0%
Valin 0.484 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 98.91 mg 8%
Kupfer 0.7 mg 78%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  4.51 mg 25%
Magnesium 171.87 mg 41%
Mangan 2.69 mg 117%
Phosphor 364.74 mg 29%
Kalium 746.93 mg 16%
Selen 10.37 mcg 19%
Natrium 50.02 mg 2%
Zink 2.52 mg 23%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 145.688 g 0%
Asche 2.54 g 0%