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Green Smoothie With Avocado

Zutat  Menge  Kalorien 
Avocado 75g 120kcal
Bananen roh 126g 112kcal
Mango 82.5g 50kcal
Spinat, roh 30g 7kcal
Vanilleextrakt 2.1g 6kcal
Mandelmilch ungesüßt 305g 46kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 banana, peeled and then frozen
1/2 cup frozen (or fresh) mango
1/2 small or medium avocado
1 cup spinach
1 1/4 cups almond milk (soy, oat, rice, or hemp milk are also fine)
1/2 teaspoon vanilla extract

Directions
Place all smoothie ingredients in your blender and blend till very smooth and creamy. Add a little more almond milk as needed, or a few ice cubes if you want it to be frostier!

Nährwertangaben 
Portionsgröße  621 g | ml
Menge pro Portion  340
1424
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 15g 19%
Gesättigte Fettsäuren  2.1g 10%
Natrium 251mg 11%
Gesamte Kohlenhydrate  53g 19%
Ballaststoffe  11g 39%
Zucker  30g
Protein  5.6g 11%
Vitamin D 3.1mcg 15%
Kalzium 616mg 47%
Eisen  2.5mg 14%
Kalium 1328mg 28%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 468.78 mcg 52%
Thiamin [B1] 0.136 mg 11%
Riboflavin [B2] 0.31 mg 24%
Niacin [B3] 3.133 mg 20%
Pantothensäure [B5] 1.676 mg 34%
Vitamin B6 0.854 mg 50%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 182.675 mcg 0%
Vitamin C 56.922 mg 63%
Vitamin D 3.05 mcg 15%
Vitamin E 11.601 mg 77%
Vitamin K 164.745 mcg 137%
Betain 31.53 mg 0%
Cholin 44.513 mg 8%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  52.8 g 19%
Sugars 30.3 g 61%
Ballaststoffe  10.9 g 39%
Carbohydrate 48.6 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 22.5g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.242 g 0%
Arginin 0.202 g 0%
Asparaginsäure 0.461 g 0%
Cystein 0.042 g 0%
Glutaminsäure 0.589 g 0%
Glycin 0.194 g 0%
Histidin 0.169 g 0%
Isoleucin 0.166 g 0%
Leucin 0.301 g 0%
Lysin 0.269 g 0%
Methionin 0.061 g 0%
Phenylalanin 0.195 g 0%
Prolin 0.166 g 0%
Serin 0.196 g 0%
Threonin 0.152 g 0%
Tryptophan 0.053 g 0%
Tyrosin 0.094 g 0%
Valin 0.222 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 615.51 mg 47%
Kupfer 0.44 mg 48%
Fluorid 8.02 mcg 0%
Eisen  2.54 mg 14%
Magnesium 106.27 mg 25%
Mangan 0.93 mg 41%
Phosphor 120.55 mg 10%
Kalium 1328.29 mg 28%
Selen 2.66 mcg 5%
Natrium 250.82 mg 11%
Zink 1.09 mg 10%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 540.904 g 0%
Asche 5.446 g 0%