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Green Smoothie Bowl

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Blaubeeren 37g 21kcal
Mango 82.5g 50kcal
Himbeeren 36.9g 19kcal
Spinat, roh 90g 21kcal
Mandeln 0.68g 4kcal
Chiasamen 0.85g 4kcal
Granola 13.6g 57kcal
Kokosmilch 198.45g 456kcal
Kokosnussfleisch, getrocknet (getrocknet), nicht gesüßt 5.6g 37kcal
Nüsse, Kokoswasser (Flüssigkeit aus Kokosnüssen) 127g 24kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Smoothie:

3 cups fresh spinach

1 banana

½ (14 ounce) can coconut milk

½ cup frozen mango chunks

½ cup coconut water

Toppings:

⅓ cup fresh raspberries

¼ cup fresh blueberries

2 tablespoons granola

1 tablespoon coconut flakes

¼ teaspoon sliced almonds

¼ teaspoon chia seeds (Optional)

Directions
Blend spinach, banana, coconut milk, mango, and coconut water in a blender until smooth. Pour smoothie into a bowl and top with raspberries, blueberries, granola, coconut flakes, almonds, and chia seeds.

Cook's Note:
For thicker smoothie, add sliced frozen banana.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  359 g | ml
Menge pro Portion  403
1685
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 27g 35%
Gesättigte Fettsäuren  23g 115%
Natrium 127mg 6%
Gesamte Kohlenhydrate  41g 15%
Ballaststoffe  9.1g 32%
Zucker  23g
Protein  6.4g 13%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 99mg 8%
Eisen  3.8mg 21%
Kalium 1056mg 22%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 245.872 mcg 27%
Thiamin [B1] 0.151 mg 13%
Riboflavin [B2] 0.218 mg 17%
Niacin [B3] 2.199 mg 14%
Pantothensäure [B5] 0.637 mg 13%
Vitamin B6 0.483 mg 28%
Cobalamin [B12] 0.007 mcg 0%
Folat [B9] 142.917 mcg 0%
Vitamin C 44.148 mg 49%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.939 mg 13%
Vitamin K 225.242 mcg 188%
Betain 46.356 mg 0%
Cholin 33.029 mg 6%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  40.8 g 15%
Sugars 23 g 46%
Ballaststoffe  9.1 g 32%
Carbohydrate 32.3 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 17.8g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.286 g 0%
Arginin 0.621 g 0%
Asparaginsäure 0.526 g 0%
Cystein 0.083 g 0%
Glutaminsäure 1.011 g 0%
Glycin 0.251 g 0%
Histidin 0.159 g 0%
Isoleucin 0.221 g 0%
Leucin 0.399 g 0%
Lysin 0.275 g 0%
Methionin 0.092 g 0%
Phenylalanin 0.261 g 0%
Prolin 0.213 g 0%
Serin 0.249 g 0%
Threonin 0.2 g 0%
Tryptophan 0.066 g 0%
Tyrosin 0.157 g 0%
Valin 0.31 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 98.96 mg 8%
Kupfer 0.52 mg 58%
Fluorid 1.39 mcg 0%
Eisen  3.78 mg 21%
Magnesium 125.62 mg 30%
Mangan 1.9 mg 83%
Phosphor 195.85 mg 16%
Kalium 1056.15 mg 22%
Selen 9.78 mcg 18%
Natrium 126.63 mg 6%
Zink 1.42 mg 13%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 281.677 g 0%
Asche 2.615 g 0%