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Moroccan Salad

Zutat  Menge  Kalorien 
Zitrone 65g 19kcal
Gurke 301g 48kcal
Petersilie 15g 5kcal
Paprika, roh, grün, süß 119g 24kcal
Olivenöl 40.5g 358kcal
Grüne Minze frisch[pl:]Świeża mięta 10g 4kcal
Zwiebeln, rot, roh[pl:]Cebula, czerwona, surowa 98.5g 43kcal
Kreuzkümmel, gemahlen 2.1g 8kcal
Tomaten, rot, reif, roh, ganzjähriger Durchschnitt 246g 44kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Salad

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 large tomatoes, finely chopped
• 1 cucumber, finely chopped
• 1 green bell pepper, finely chopped
• 1/2 red onion, finely chopped
• 1/4 cup chopped fresh parsley
• 1/4 cup chopped fresh mint
• Juice of 1-2 lemons
• 3 tablespoons extra virgin olive oil
• 1 teaspoon ground cumin
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. In a large bowl, combine finely chopped tomatoes, cucumber, green bell pepper, red onion, chopped parsley, and chopped mint.
2. In a small bowl, whisk together lemon juice, extra virgin olive oil, ground cumin, salt, and pepper.
3. Pour the dressing over the salad ingredients and toss gently to combine.
4. Adjust seasoning if needed. Serve chilled or at room temperature.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  224 g | ml
Menge pro Portion  139
580
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 11g 14%
Gesättigte Fettsäuren  1.5g 7%
Natrium 10mg 0%
Gesamte Kohlenhydrate  11g 4%
Ballaststoffe  3g 11%
Zucker  5.5g
Protein  2g 4%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 45mg 3%
Eisen  1.6mg 9%
Kalium 421mg 9%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 56.309 mcg 6%
Thiamin [B1] 0.075 mg 6%
Riboflavin [B2] 0.058 mg 4%
Niacin [B3] 0.695 mg 4%
Pantothensäure [B5] 0.331 mg 7%
Vitamin B6 0.169 mg 10%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 27.633 mcg 0%
Vitamin C 50.419 mg 56%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.993 mg 13%
Vitamin K 87.025 mcg 73%
Betain 0.101 mg 0%
Cholin 11.741 mg 2%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  11.1 g 4%
Sugars 5.5 g 11%
Ballaststoffe  3 g 11%
Carbohydrate 5.9 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 5.7g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.057 g 0%
Arginin 0.062 g 0%
Asparaginsäure 0.196 g 0%
Cystein 0.014 g 0%
Glutaminsäure 0.489 g 0%
Glycin 0.048 g 0%
Histidin 0.023 g 0%
Isoleucin 0.042 g 0%
Leucin 0.062 g 0%
Lysin 0.06 g 0%
Methionin 0.013 g 0%
Phenylalanin 0.068 g 0%
Prolin 0.039 g 0%
Serin 0.055 g 0%
Threonin 0.05 g 0%
Tryptophan 0.014 g 0%
Tyrosin 0.026 g 0%
Valin 0.049 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 44.72 mg 3%
Kupfer 0.13 mg 14%
Fluorid 2.99 mcg 0%
Eisen  1.57 mg 9%
Magnesium 28.9 mg 7%
Mangan 0.25 mg 11%
Phosphor 57.76 mg 5%
Kalium 421.08 mg 9%
Selen 0.44 mcg 1%
Natrium 9.98 mg 0%
Zink 0.44 mg 4%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 199.456 g 0%
Asche 1.005 g 0%