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Spring Green Salad

Zutat  Menge  Kalorien 
Avocado 300g 480kcal
Zitronensaft 57.5g 13kcal
Schnittlauch 23.7g 7kcal
Gurke 150.5g 24kcal
Pistazien 33.4g 187kcal
Pfefferminze frisch[pl:]Mięta pieprzowa świeża 7.51g 5kcal
Schwarzer Pfeffer, gemahlen 1.15g 3kcal
Bohnen, knackig, grün, roh 160g 50kcal
Salz, koscher 5g 0kcal
Salat, Lattich oder Römersalat, roh 458g 78kcal
Edamame, gefroren, unvorbereitet 85g 103kcal
Fisch, Sardellen, europäisch, roh 28g 37kcal
Joghurt, Griechisch, Natur, Vollmilch 70g 68kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
¼ cup plain whole-milk Greek yogurt

¼ cup fresh lemon juice (from 2 lemons)

1 teaspoon kosher salt

½ teaspoon freshly ground black pepper

1 anchovy fillet

2 ripe avocados, peeled and pitted, divided

½ cup chopped fresh chives, divided

4 tablespoons chopped fresh mint, divided

2 romaine hearts, chopped

½ English cucumber, chopped

1 cup sugar snap peas, halved

½ cup frozen shelled edamame, thawed

⅓ cup shelled roasted salted pistachios, chopped

Directions
Process yogurt, lemon juice, 1 tablespoon water, salt, pepper, anchovy, 1 avocado, ¼ cup chives, and 2 tablespoons mint in a blender until smooth. Add more water, 1 tablespoon at a time, until just pourable.

Chop the remaining avocado and place it in a large bowl. Add romaine, cucumber, snap peas, and edamame. Toss with half the dressing. Top with pistachios and remaining ¼ cup chives and 2 tablespoons mint. Serve the remaining dressing on the side.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  345 g | ml
Menge pro Portion  263
1102
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 18g 23%
Gesättigte Fettsäuren  2.8g 14%
Natrium 525mg 23%
Gesamte Kohlenhydrate  21g 8%
Ballaststoffe  11g 40%
Zucker  6.1g
Protein  11g 23%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 130mg 10%
Eisen  3.3mg 18%
Kalium 1063mg 23%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 544.084 mcg 60%
Thiamin [B1] 0.309 mg 26%
Riboflavin [B2] 0.356 mg 27%
Niacin [B3] 3.4 mg 21%
Pantothensäure [B5] 1.671 mg 33%
Vitamin B6 0.551 mg 32%
Cobalamin [B12] 0.175 mcg 0%
Folat [B9] 315.44 mcg 0%
Vitamin C 29.38 mg 33%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.339 mg 16%
Vitamin K 175.237 mcg 146%
Betain 1.886 mg 0%
Cholin 46.043 mg 8%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  20.9 g 8%
Sugars 6.1 g 12%
Ballaststoffe  11.1 g 40%
Carbohydrate 11.3 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 14.8g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.465 g 0%
Arginin 0.609 g 0%
Asparaginsäure 1.074 g 0%
Cystein 0.103 g 0%
Glutaminsäure 1.62 g 0%
Glycin 0.428 g 0%
Histidin 0.225 g 0%
Isoleucin 0.367 g 0%
Leucin 0.678 g 0%
Lysin 0.616 g 0%
Methionin 0.162 g 0%
Phenylalanin 0.443 g 0%
Prolin 0.452 g 0%
Serin 0.509 g 0%
Threonin 0.344 g 0%
Tryptophan 0.107 g 0%
Tyrosin 0.257 g 0%
Valin 0.448 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 129.7 mg 10%
Kupfer 0.46 mg 52%
Fluorid 13.72 mcg 0%
Eisen  3.31 mg 18%
Magnesium 86.51 mg 21%
Mangan 0.81 mg 35%
Phosphor 216.62 mg 17%
Kalium 1062.84 mg 23%
Selen 6.2 mcg 11%
Natrium 524.95 mg 23%
Zink 1.67 mg 15%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 290.52 g 0%
Asche 3.125 g 0%