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Minty pineapple smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Ananas 200g 100kcal
Cashew 2.43g 13kcal
Hafer 25g 97kcal
Spinat, Babyspinat 50g 11kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
200g pineapple, peeled, cored and cut into chunks
a few mint leaves
50g baby spinach leaves
25g oats
2 tbsp linseed
handful unsalted, unroasted cashew nuts
fresh lime juice, to taste

Method
STEP 1
Put all the ingredients in a blender with 200ml water and process until smooth. If it’s too thick, add more water (up to 400ml) until you get the right mix.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  139 g | ml
Menge pro Portion  111
463
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 1.7g 2%
Gesättigte Fettsäuren  0.3g 1%
Natrium 29mg 1%
Gesamte Kohlenhydrate  22g 8%
Ballaststoffe  3.2g 11%
Zucker  9.9g
Protein  3.5g 7%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 37mg 3%
Eisen  1.3mg 7%
Kalium 316mg 7%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 73.75 mcg 8%
Thiamin [B1] 0.199 mg 17%
Riboflavin [B2] 0.099 mg 8%
Niacin [B3] 0.771 mg 5%
Pantothensäure [B5] 0.392 mg 8%
Vitamin B6 0.181 mg 11%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 54.304 mcg 0%
Vitamin C 54.431 mg 60%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.031 mg 0%
Vitamin K 1.114 mcg 1%
Betain 0 mg 0%
Cholin 5.5 mg 1%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  22.1 g 8%
Sugars 9.9 g 20%
Ballaststoffe  3.2 g 11%
Carbohydrate 21.8 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 12.2g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.153 g 0%
Arginin 0.194 g 0%
Asparaginsäure 0.324 g 0%
Cystein 0.07 g 0%
Glutaminsäure 0.598 g 0%
Glycin 0.141 g 0%
Histidin 0.066 g 0%
Isoleucin 0.115 g 0%
Leucin 0.202 g 0%
Lysin 0.125 g 0%
Methionin 0.055 g 0%
Phenylalanin 0.144 g 0%
Prolin 0.144 g 0%
Serin 0.142 g 0%
Threonin 0.099 g 0%
Tryptophan 0.038 g 0%
Tyrosin 0.097 g 0%
Valin 0.154 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 37.2 mg 3%
Kupfer 0.24 mg 26%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  1.28 mg 7%
Magnesium 60.92 mg 15%
Mangan 1.68 mg 73%
Phosphor 90.33 mg 7%
Kalium 316.14 mg 7%
Selen 0.97 mcg 2%
Natrium 29.15 mg 1%
Zink 0.8 mg 7%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 110.216 g 0%
Asche 0.866 g 0%