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Green Power Oat Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Apfel 62.5g 33kcal
Zitronensaft 4.8g 1kcal
Honig 21g 64kcal
Hafer 22.5g 88kcal
frische Petersilie 15g 5kcal
Kokosmilch 183g 421kcal
Spinat, Babyspinat 28g 6kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
¼ cup Quaker® Oats (Quick or Old Fashioned, uncooked)

¾ cup unsweetened coconut milk

1 cup baby spinach leaves, tightly packed

¼ cup parsley leaves

½ cup cored and chopped green apple

1 tablespoon honey

1 teaspoon lemon juice

½ cup ice

Directions
Place oats, coconut milk, spinach, parsley, apple, honey, lemon juice, and ice in a blender and blend until smooth.

Tip:
For a smoother consistency, microwave the oats with 1/4 cup water for 1 minute, cool, then add to blender.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  168 g | ml
Menge pro Portion  309
1291
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 23g 29%
Gesättigte Fettsäuren  19g 97%
Natrium 34mg 1%
Gesamte Kohlenhydrate  26g 10%
Ballaststoffe  4.5g 16%
Zucker  15g
Protein  4.7g 9%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 43mg 3%
Eisen  2.8mg 15%
Kalium 453mg 10%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 72.133 mcg 8%
Thiamin [B1] 0.133 mg 11%
Riboflavin [B2] 0.063 mg 5%
Niacin [B3] 1.022 mg 6%
Pantothensäure [B5] 0.379 mg 8%
Vitamin B6 0.094 mg 6%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 50.208 mcg 0%
Vitamin C 18.666 mg 21%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.253 mg 2%
Vitamin K 123.779 mcg 103%
Betain 0.21 mg 0%
Cholin 10.153 mg 2%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  26.4 g 10%
Sugars 15.1 g 30%
Ballaststoffe  4.5 g 16%
Carbohydrate 21.1 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 11.3g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.225 g 0%
Arginin 0.49 g 0%
Asparaginsäure 0.415 g 0%
Cystein 0.089 g 0%
Glutaminsäure 0.925 g 0%
Glycin 0.208 g 0%
Histidin 0.1 g 0%
Isoleucin 0.172 g 0%
Leucin 0.32 g 0%
Lysin 0.189 g 0%
Methionin 0.078 g 0%
Phenylalanin 0.221 g 0%
Prolin 0.219 g 0%
Serin 0.206 g 0%
Threonin 0.152 g 0%
Tryptophan 0.055 g 0%
Tyrosin 0.137 g 0%
Valin 0.25 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 43.23 mg 3%
Kupfer 0.35 mg 39%
Fluorid 1.77 mcg 0%
Eisen  2.76 mg 15%
Magnesium 72.45 mg 17%
Mangan 1.49 mg 65%
Phosphor 164.2 mg 13%
Kalium 453.31 mg 10%
Selen 6.12 mcg 11%
Natrium 34.45 mg 1%
Zink 1.24 mg 11%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 113.055 g 0%
Asche 1.327 g 0%