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FRUITY SUPERFOOD KALE SPINACH SMOOTHIE

Zutat  Menge  Kalorien 
Avocado 150g 240kcal
Birnen 89g 51kcal
Himbeeren 30.75g 16kcal
Grünkohl 10.5g 4kcal
Spinat, roh 15g 3kcal
Ingwerwurzel 1.15g 1kcal
Nüsse, Kokoswasser (Flüssigkeit aus Kokosnüssen) 63.5g 12kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:

Large handful of baby Spinach leaves per person, washed
Large handful of Kale leaves per person, washed
Large handful of fresh Raspberries per person, or frozen
1 Avocado per person, chop in large chunks
1/2 a Pear per person, chopped
1/2 of a small tetra pack of Coconut Water per person
a small knob of Ginger, finely chopped or grated
Chia seeds

Blend until smooth

Nährwertangaben 
Portionsgröße  360 g | ml
Menge pro Portion  327
1367
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 23g 29%
Gesättigte Fettsäuren  3.3g 17%
Natrium 96mg 4%
Gesamte Kohlenhydrate  34g 12%
Ballaststoffe  16g 58%
Zucker  13g
Protein  4.9g 10%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 91mg 7%
Eisen  2mg 11%
Kalium 1161mg 25%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 107.66 mcg 12%
Thiamin [B1] 0.164 mg 14%
Riboflavin [B2] 0.331 mg 25%
Niacin [B3] 3.226 mg 20%
Pantothensäure [B5] 2.307 mg 46%
Vitamin B6 0.495 mg 29%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 171.829 mcg 0%
Vitamin C 42.487 mg 47%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 3.856 mg 26%
Vitamin K 151.174 mcg 126%
Betain 17.168 mg 0%
Cholin 33.598 mg 6%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  33.5 g 12%
Sugars 12.9 g 26%
Ballaststoffe  16.3 g 58%
Carbohydrate 31.1 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 20.6g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.237 g 0%
Arginin 0.258 g 0%
Asparaginsäure 0.558 g 0%
Cystein 0.061 g 0%
Glutaminsäure 0.65 g 0%
Glycin 0.225 g 0%
Histidin 0.114 g 0%
Isoleucin 0.195 g 0%
Leucin 0.321 g 0%
Lysin 0.279 g 0%
Methionin 0.078 g 0%
Phenylalanin 0.214 g 0%
Prolin 0.22 g 0%
Serin 0.237 g 0%
Threonin 0.168 g 0%
Tryptophan 0.054 g 0%
Tyrosin 0.116 g 0%
Valin 0.245 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 90.64 mg 7%
Kupfer 0.44 mg 49%
Fluorid 12.46 mcg 0%
Eisen  1.96 mg 11%
Magnesium 88.18 mg 21%
Mangan 0.79 mg 34%
Phosphor 123.81 mg 10%
Kalium 1160.94 mg 25%
Selen 1.64 mcg 3%
Natrium 95.94 mg 4%
Zink 1.37 mg 12%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 295.187 g 0%
Asche 3.473 g 0%