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Easy 5-Minute Strawberry Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Orangen 77g 36kcal
Milch 2% Fett 183g 92kcal
Vanilleextrakt 2.1g 6kcal
Erdbeeren, gefroren, ungesüßt 149g 52kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

You Will Need
BASIC SMOOTHIE

1 heaping cup fresh or frozen strawberries

1 medium ripe banana or 1 cup banana slices, frozen is best

Half of a medium orange, peeled and quartered

3/4 cup to 1 cup milk, dairy or non-dairy; can substitute water

1/2 teaspoon vanilla extract

Directions

1Add the strawberries, banana, orange, 3/4 cup of the milk and vanilla extract to a blender. If you plan to add any, add optional ingredients to the blender.

2Turn blender on and blend until creamy and smooth. If the smoothie is too thick, add a bit more milk.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  269 g | ml
Menge pro Portion  149
623
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 2.1g 3%
Gesättigte Fettsäuren  1.2g 6%
Natrium 45mg 2%
Gesamte Kohlenhydrate  30g 11%
Ballaststoffe  4.1g 15%
Zucker  19g
Protein  4.4g 9%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 140mg 11%
Eisen  0.8mg 4%
Kalium 535mg 11%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 33.235 mcg 4%
Thiamin [B1] 0.105 mg 9%
Riboflavin [B2] 0.259 mg 20%
Niacin [B3] 0.96 mg 6%
Pantothensäure [B5] 0.713 mg 14%
Vitamin B6 0.331 mg 19%
Cobalamin [B12] 0.485 mcg 0%
Folat [B9] 41.39 mcg 0%
Vitamin C 56.84 mg 63%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.376 mg 3%
Vitamin K 2.137 mcg 2%
Betain 0.824 mg 0%
Cholin 28.661 mg 5%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  30.2 g 11%
Sugars 19.5 g 39%
Ballaststoffe  4.1 g 15%
Carbohydrate 23.3 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 10.8g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.163 g 0%
Arginin 0.155 g 0%
Asparaginsäure 0.452 g 0%
Cystein 0.031 g 0%
Glutaminsäure 0.858 g 0%
Glycin 0.132 g 0%
Histidin 0.153 g 0%
Isoleucin 0.191 g 0%
Leucin 0.354 g 0%
Lysin 0.315 g 0%
Methionin 0.093 g 0%
Phenylalanin 0.208 g 0%
Prolin 0.045 g 0%
Serin 0.232 g 0%
Threonin 0.162 g 0%
Tryptophan 0.051 g 0%
Tyrosin 0.175 g 0%
Valin 0.252 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 140.39 mg 11%
Kupfer 0.11 mg 13%
Fluorid 4.5 mcg 0%
Eisen  0.78 mg 4%
Magnesium 39.25 mg 9%
Mangan 0.43 mg 19%
Phosphor 113.18 mg 9%
Kalium 535.14 mg 11%
Selen 3.63 mcg 7%
Natrium 45.22 mg 2%
Zink 0.66 mg 6%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 229.822 g 0%
Asche 1.614 g 0%