Your Recipe

Lemon-Butter Tilapia with Almonds

Zutat  Menge  Kalorien 
Zitronensaft 28.7g 6kcal
Butter ohne Salz 57g 409kcal
Bouillon/Hühnerbrühe 60g 160kcal
Speisesalz 3g 0kcal
Olivenöl 14g 124kcal
Gehobelte Mandeln 17.5g 101kcal
Schwarzer Pfeffer, gemahlen 0.575g 1kcal
Fisch, Tilapia, roh 453.592g 435kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
4 tilapia fillets (4 ounces each)
1/2 teaspoon salt
1/4 teaspoon pepper
1 tablespoon olive oil
1/4 cup butter, cubed
1/4 cup white wine or chicken broth
2 tablespoons lemon juice
1/4 cup sliced almonds
Directions
Sprinkle fillets with salt and pepper. In a large nonstick skillet, heat oil over medium heat. Add fillets; cook until fish just begins to flake easily with a fork, 2-3 minutes on each side. Remove and keep warm.
Add butter, wine and lemon juice to same pan; cook and stir until butter is melted. Serve with fish; sprinkle fish with almonds.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  159 g | ml
Menge pro Portion  309
1294
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 21g 27%
Gesättigte Fettsäuren  13g 67%
Natrium 3933mg 171%
Gesamte Kohlenhydrate  4.2g 2%
Ballaststoffe  0.6g 2%
Zucker  3g
Protein  33g 67%
Vitamin D 3.5mcg 18%
Kalzium 56mg 4%
Eisen  1mg 6%
Kalium 434mg 9%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 97.509 mcg 11%
Thiamin [B1] 0.073 mg 6%
Riboflavin [B2] 0.192 mg 15%
Niacin [B3] 4.967 mg 31%
Pantothensäure [B5] 0.69 mg 14%
Vitamin B6 0.209 mg 12%
Cobalamin [B12] 1.861 mcg 0%
Folat [B9] 35.827 mcg 0%
Vitamin C 2.942 mg 3%
Vitamin D 3.515 mcg 18%
Vitamin E 2.489 mg 17%
Vitamin K 4.927 mcg 4%
Betain 24.646 mg 0%
Cholin 70.795 mg 13%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  4.2 g 2%
Sugars 3 g 6%
Ballaststoffe  0.6 g 2%
Carbohydrate 3.2 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 1.2g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 1.432 g 0%
Arginin 1.561 g 0%
Asparaginsäure 2.731 g 0%
Cystein 0.26 g 0%
Glutaminsäure 3.942 g 0%
Glycin 1.248 g 0%
Histidin 0.56 g 0%
Isoleucin 1.095 g 0%
Leucin 1.895 g 0%
Lysin 2.087 g 0%
Methionin 0.682 g 0%
Phenylalanin 0.975 g 0%
Prolin 0.915 g 0%
Serin 0.969 g 0%
Threonin 1.109 g 0%
Tryptophan 0.249 g 0%
Tyrosin 0.797 g 0%
Valin 1.146 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 55.86 mg 4%
Kupfer 0.13 mg 15%
Fluorid 0.46 mcg 0%
Eisen  1 mg 6%
Magnesium 51.8 mg 12%
Mangan 0.18 mg 8%
Phosphor 242.94 mg 19%
Kalium 433.7 mg 9%
Selen 51.94 mcg 94%
Natrium 3932.68 mg 171%
Zink 0.53 mg 5%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 98.044 g 0%
Asche 9.347 g 0%