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Delicious Fruity Green Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Blaubeeren 74g 42kcal
Mango 82.5g 50kcal
Ananas 82.5g 41kcal
Grünkohl 21g 7kcal
Leitungswasser 180g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup chopped kale

¾ cup water

1 medium banana, broken into chunks

½ cup fresh blueberries

½ cup frozen pineapple

½ cup frozen mango

Directions
Combine kale and water in a blender; process until no chunks remain. Add banana, blueberries, pineapple, and mango; blend until smooth.

Cook's Note:
Use any greens you like. I recommend using kale or spinach.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  283 g | ml
Menge pro Portion  126
528
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 0.7g 1%
Gesättigte Fettsäuren  0.1g 1%
Natrium 11mg 0%
Gesamte Kohlenhydrate  32g 12%
Ballaststoffe  4.2g 15%
Zucker  21g
Protein  1.8g 4%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 45mg 3%
Eisen  0.6mg 3%
Kalium 405mg 9%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 70.688 mcg 8%
Thiamin [B1] 0.089 mg 7%
Riboflavin [B2] 0.126 mg 10%
Niacin [B3] 1.18 mg 7%
Pantothensäure [B5] 0.464 mg 9%
Vitamin B6 0.382 mg 22%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 46.493 mcg 0%
Vitamin C 53.61 mg 60%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.723 mg 5%
Vitamin K 50.385 mcg 42%
Betain 0.106 mg 0%
Cholin 13.85 mg 3%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  31.8 g 12%
Sugars 21.3 g 43%
Ballaststoffe  4.2 g 15%
Carbohydrate 31.8 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 10.5g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.1 g 0%
Arginin 0.082 g 0%
Asparaginsäure 0.205 g 0%
Cystein 0.018 g 0%
Glutaminsäure 0.236 g 0%
Glycin 0.074 g 0%
Histidin 0.083 g 0%
Isoleucin 0.064 g 0%
Leucin 0.111 g 0%
Lysin 0.093 g 0%
Methionin 0.021 g 0%
Phenylalanin 0.076 g 0%
Prolin 0.065 g 0%
Serin 0.075 g 0%
Threonin 0.059 g 0%
Tryptophan 0.018 g 0%
Tyrosin 0.034 g 0%
Valin 0.085 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 44.64 mg 3%
Kupfer 0.18 mg 20%
Fluorid 65.47 mcg 0%
Eisen  0.62 mg 3%
Magnesium 32.67 mg 8%
Mangan 0.82 mg 36%
Phosphor 33.15 mg 3%
Kalium 404.83 mg 9%
Selen 1.05 mcg 2%
Natrium 10.99 mg 0%
Zink 0.29 mg 3%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 247.513 g 0%
Asche 1.096 g 0%