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The Best Post-Workout Shake

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Brauner Zucker 4.6g 17kcal
Mandelmilch ungesüßt 244g 37kcal
Erdnussbutter, glatte Art, ohne Salz 16g 96kcal
Kakao, Trockenpulver, ungesüßt 5.4g 12kcal
Blaubeeren, gefroren, ungesüßt 38.75g 20kcal
Erdbeeren, gefroren, ungesüßt 37.25g 13kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 scoop whey protein powder

1 tablespoon flax seed meal

1 tablespoon unsweetened cocoa powder

1 teaspoon brown sugar (Optional)

1 cup unsweetened almond milk

½ cup frozen mixed berries

1 medium banana

1 tablespoon smooth peanut butter

Directions
Layer protein powder, flax meal, cocoa powder, and brown sugar in a blender. Add almond milk, frozen berries, banana, and peanut butter. Blend until smooth, about 1 minute.

Tips
I use a Nutri-Bullet as it's a perfect size and it works really well, but any blender will do.

Use low-fat milk for a thicker shake.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  472 g | ml
Menge pro Portion  307
1285
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 12g 15%
Gesättigte Fettsäuren  2.4g 12%
Natrium 183mg 8%
Gesamte Kohlenhydrate  51g 19%
Ballaststoffe  8.4g 30%
Zucker  29g
Protein  7.3g 15%
Vitamin D 2.4mcg 12%
Kalzium 483mg 37%
Eisen  2.4mg 13%
Kalium 868mg 18%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 224.9 mcg 25%
Thiamin [B1] 0.088 mg 7%
Riboflavin [B2] 0.193 mg 15%
Niacin [B3] 3.604 mg 23%
Pantothensäure [B5] 0.731 mg 15%
Vitamin B6 0.614 mg 36%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 52.379 mcg 0%
Vitamin C 27.278 mg 30%
Vitamin D 2.44 mcg 12%
Vitamin E 8.738 mg 58%
Vitamin K 7.988 mcg 7%
Betain 0.133 mg 0%
Cholin 34.845 mg 6%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  51.3 g 19%
Sugars 28.6 g 57%
Ballaststoffe  8.4 g 30%
Carbohydrate 33.2 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 22.7g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.261 g 0%
Arginin 0.58 g 0%
Asparaginsäure 0.799 g 0%
Cystein 0.064 g 0%
Glutaminsäure 1.209 g 0%
Glycin 0.338 g 0%
Histidin 0.21 g 0%
Isoleucin 0.184 g 0%
Leucin 0.415 g 0%
Lysin 0.234 g 0%
Methionin 0.066 g 0%
Phenylalanin 0.315 g 0%
Prolin 0.316 g 0%
Serin 0.344 g 0%
Threonin 0.171 g 0%
Tryptophan 0.067 g 0%
Tyrosin 0.191 g 0%
Valin 0.259 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 482.89 mg 37%
Kupfer 0.45 mg 50%
Fluorid 2.77 mcg 0%
Eisen  2.42 mg 13%
Magnesium 108.94 mg 26%
Mangan 1.12 mg 49%
Phosphor 152.21 mg 12%
Kalium 868.31 mg 18%
Selen 3.29 mcg 6%
Natrium 183.21 mg 8%
Zink 1.18 mg 11%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 397.35 g 0%
Asche 3.965 g 0%