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Salsa and Guacamole

Zutat  Menge  Kalorien 
Avocado 300g 480kcal
Zwiebeln 100g 40kcal
Tomaten 450g 81kcal
Paprika, Jalapeno, roh 15g 4kcal
Limettensaft 30g 8kcal

Recipe Tags:

OMAD

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Sides

Recipe Instructions:

Ingredients (Serves 4):
2 tomatoes, diced (about 300 grams)
1/2 onion, finely chopped (about 50 grams)
1 jalapeno, seeded and chopped (about 15 grams)
1/4 cup cilantro, chopped (about 10 grams)
1 tbsp lime juice (about 15 ml)
Salt to taste
Guacamole
Ingredients (Serves 4):
2 avocados, mashed (about 300 grams)
1/2 onion, finely chopped (about 50 grams)
1 tomato, diced (about 150 grams)
1 tbsp lime juice (about 15 ml)
Instructions:
1. For salsa, combine all ingredients in a bowl and mix well.
2. For guacamole, combine all ingredients in a bowl and mix well.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  112 g | ml
Menge pro Portion  77
321
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 5.6g 7%
Gesättigte Fettsäuren  0.8g 4%
Natrium 6.1mg 0%
Gesamte Kohlenhydrate  7g 3%
Ballaststoffe  3.5g 12%
Zucker  2.4g
Protein  1.4g 3%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 14mg 1%
Eisen  0.4mg 2%
Kalium 342mg 7%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 27.338 mcg 3%
Thiamin [B1] 0.053 mg 4%
Riboflavin [B2] 0.065 mg 5%
Niacin [B3] 1.03 mg 6%
Pantothensäure [B5] 0.597 mg 12%
Vitamin B6 0.166 mg 10%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 42.069 mcg 0%
Vitamin C 15.73 mg 17%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.158 mg 8%
Vitamin K 12.738 mcg 11%
Betain 0.395 mg 0%
Cholin 10.188 mg 2%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  7 g 3%
Sugars 2.4 g 5%
Ballaststoffe  3.5 g 12%
Carbohydrate 6.5 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 4.6g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.06 g 0%
Arginin 0.058 g 0%
Asparaginsäure 0.18 g 0%
Cystein 0.016 g 0%
Glutaminsäure 0.385 g 0%
Glycin 0.053 g 0%
Histidin 0.028 g 0%
Isoleucin 0.043 g 0%
Leucin 0.071 g 0%
Lysin 0.07 g 0%
Methionin 0.018 g 0%
Phenylalanin 0.055 g 0%
Prolin 0.048 g 0%
Serin 0.061 g 0%
Threonin 0.045 g 0%
Tryptophan 0.015 g 0%
Tyrosin 0.028 g 0%
Valin 0.053 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 13.75 mg 1%
Kupfer 0.11 mg 12%
Fluorid 4.06 mcg 0%
Eisen  0.39 mg 2%
Magnesium 18.89 mg 4%
Mangan 0.14 mg 6%
Phosphor 37.64 mg 3%
Kalium 342.48 mg 7%
Selen 0.22 mcg 0%
Natrium 6.07 mg 0%
Zink 0.36 mg 3%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 96.869 g 0%
Asche 1.22 g 0%