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Creamed Corn

Zutat  Menge  Kalorien 
Butter ohne Salz 28g 201kcal
Weißer Zucker 12g 46kcal
Weizenmehl, weiß, Allzweckmehl, nicht angereichert 15g 55kcal
Mais, süß, weiß, in Dosen, ganze Körner, abgetropfte Feststoffe 600g 402kcal
Milch, ganz 120g 72kcal

Recipe Tags:

OMAD

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Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 4 cups fresh or frozen corn kernels
• 1/2 cup milk
• 2 tablespoons butter
• 2 tablespoons flour
• 1 tablespoon sugar (adjust for sweetness preference)
• Salt and pepper to taste
Instructions:
o In a saucepan, melt butter over medium heat.
o Whisk in flour and cook for 1-2 minutes until mixture is lightly golden
milk

Nährwertangaben 
Portionsgröße  194 g | ml
Menge pro Portion  194
811
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 8.5g 11%
Gesättigte Fettsäuren  6.6g 33%
Natrium 320mg 14%
Gesamte Kohlenhydrate  29g 10%
Ballaststoffe  3.1g 11%
Zucker  11g
Protein  8.3g 17%
Vitamin D 0.3mcg 2%
Kalzium 44mg 3%
Eisen  0.5mg 3%
Kalium 249mg 5%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 57.48 mcg 6%
Thiamin [B1] 0.08 mg 7%
Riboflavin [B2] 0.179 mg 14%
Niacin [B3] 1.589 mg 10%
Pantothensäure [B5] 0.338 mg 7%
Vitamin B6 0.076 mg 4%
Cobalamin [B12] 0.174 mcg 0%
Folat [B9] 59.685 mcg 0%
Vitamin C 2.7 mg 3%
Vitamin D 0.33 mcg 2%
Vitamin E 0.315 mg 2%
Vitamin K 0.591 mcg 0%
Betain 0 mg 0%
Cholin 33.746 mg 6%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  28.7 g 10%
Sugars 11.1 g 22%
Ballaststoffe  3.1 g 11%
Carbohydrate 3 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 17.6g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.292 g 0%
Arginin 0.16 g 0%
Asparaginsäure 0.262 g 0%
Cystein 0.061 g 0%
Glutaminsäure 0.822 g 0%
Glycin 0.14 g 0%
Histidin 0.103 g 0%
Isoleucin 0.125 g 0%
Leucin 0.46 g 0%
Lysin 0.336 g 0%
Methionin 0.088 g 0%
Phenylalanin 0.181 g 0%
Prolin 0.481 g 0%
Serin 0.213 g 0%
Threonin 0.117 g 0%
Tryptophan 0.037 g 0%
Tyrosin 0.147 g 0%
Valin 0.182 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 43.67 mg 3%
Kupfer 0.05 mg 6%
Fluorid 0.2 mcg 0%
Eisen  0.45 mg 3%
Magnesium 24.07 mg 6%
Mangan 0.13 mg 5%
Phosphor 105.03 mg 8%
Kalium 248.75 mg 5%
Selen 2.98 mcg 5%
Natrium 319.78 mg 14%
Zink 0.63 mg 6%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 150.109 g 0%
Asche 1.149 g 0%