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Lemon Blueberry Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Birnen 75g 43kcal
Zitronensaft 24g 5kcal
Zitronenschalen 3g 1kcal
Mandelmilch ungesüßt 122g 18kcal
Blaubeeren, wild, gefroren 140g 80kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients

1/2 cup unsweetened nut milk
1 cup frozen wild blueberries
Juice and zest from 1/2 lemon
1/2 cup canned pears in juice (do not drain)

Instructions
Pour all ingredients into a high-power blender in the order listed. Pulse a few times, and then blend on high until very smooth. Serve immediately.
Notes
If you’re using a less powerful blender, try pulsing a few times to help break down the larger fruit pieces. This will make it easier to blend.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  182 g | ml
Menge pro Portion  74
309
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 0.8g 1%
Gesättigte Fettsäuren  0.1g 0%
Natrium 47mg 2%
Gesamte Kohlenhydrate  17g 6%
Ballaststoffe  4.6g 16%
Zucker  4.5g
Protein  0.5g 1%
Vitamin D 0.6mcg 3%
Kalzium 130mg 10%
Eisen  0.7mg 4%
Kalium 147mg 3%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 57.42 mcg 6%
Thiamin [B1] 0.029 mg 2%
Riboflavin [B2] 0.024 mg 2%
Niacin [B3] 0.547 mg 3%
Pantothensäure [B5] 0.045 mg 1%
Vitamin B6 0.033 mg 2%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 5.83 mcg 0%
Vitamin C 9.382 mg 10%
Vitamin D 0.61 mcg 3%
Vitamin E 1.963 mg 13%
Vitamin K 1.65 mcg 1%
Betain 0 mg 0%
Cholin 4.543 mg 1%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  17.2 g 6%
Sugars 4.5 g 9%
Ballaststoffe  4.6 g 16%
Carbohydrate 6.5 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 12.7g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.005 g 0%
Arginin 0.004 g 0%
Asparaginsäure 0.039 g 0%
Cystein 0.001 g 0%
Glutaminsäure 0.011 g 0%
Glycin 0.005 g 0%
Histidin 0.001 g 0%
Isoleucin 0.004 g 0%
Leucin 0.007 g 0%
Lysin 0.006 g 0%
Methionin 0.001 g 0%
Phenylalanin 0.004 g 0%
Prolin 0.008 g 0%
Serin 0.006 g 0%
Threonin 0.004 g 0%
Tryptophan 0.001 g 0%
Tyrosin 0.001 g 0%
Valin 0.006 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 130.25 mg 10%
Kupfer 0.05 mg 5%
Fluorid 0.83 mcg 0%
Eisen  0.67 mg 4%
Magnesium 12.13 mg 3%
Mangan 2.05 mg 89%
Phosphor 20.23 mg 2%
Kalium 146.73 mg 3%
Selen 0.12 mcg 0%
Natrium 46.61 mg 2%
Zink 0.55 mg 5%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 162.711 g 0%
Asche 0.769 g 0%