Your Recipe

Loco Moco

Zutat  Menge  Kalorien 
Ei roh ganz 200g 286kcal
Reis weiß langkörnig roh 200g 730kcal
Schwarzer Pfeffer 0.5g 1kcal
Zwiebeln, Frühlingszwiebeln oder Frühlingszwiebeln (einschließlich Spitzen und Knollen), roh[pl:]Cebula, dymka lub dymka (w tym wierzchołki i cebula), surowe 10g 3kcal
Meersalz 2g 0kcal
Soße, Rindfleisch, Konserven, servierfertig 480g 254kcal
Rindfleisch, gegrillt, gekocht, gefroren, Bratlinge, gemahlen 500g 1475kcal

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OMAD

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Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 cup white rice, cooked
• 4 hamburger patties (ground beef or your choice)
• 4 eggs
• 2 cups beef gravy (homemade or store-bought)
• Salt and pepper, to taste
• Optional: sliced green onions or chopped parsley for garnish
Instructions:
o Prepare white rice according to package instructions. Keep warm.
o Season the hamburger patties with salt and pepper.
o Heat a large skillet over medium-high heat. Cook the patties for about 3-4 minutes per side, or until cooked to your desired doneness. Remove from skillet and set
o In the same skillet, fry the eggs sunny-side up or according to your preference.
o Heat the beef gravy in a small saucepan until warmed through.
o Place a serving of cooked white rice on a plate.
o Top with a hamburger patty.
o Place a fried egg on top of the patty.
o Pour warmed beef gravy over the egg and patty.
o Garnish with sliced green onions or chopped parsley, if desired.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  348 g | ml
Menge pro Portion  687
2876
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 35g 45%
Gesättigte Fettsäuren  14g 70%
Natrium 1126mg 49%
Gesamte Kohlenhydrate  46g 17%
Ballaststoffe  1.2g 4%
Zucker  0.6g
Protein  43g 87%
Vitamin D 1.3mcg 6%
Kalzium 65mg 5%
Eisen  6.9mg 39%
Kalium 614mg 13%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 82.484 mcg 9%
Thiamin [B1] 0.385 mg 32%
Riboflavin [B2] 0.518 mg 40%
Niacin [B3] 9.571 mg 60%
Pantothensäure [B5] 1.982 mg 40%
Vitamin B6 0.725 mg 43%
Cobalamin [B12] 3.878 mcg 0%
Folat [B9] 247.271 mcg 0%
Vitamin C 0.47 mg 1%
Vitamin D 1.25 mcg 6%
Vitamin E 0.619 mg 4%
Vitamin K 8.625 mcg 7%
Betain 0.161 mg 0%
Cholin 250.867 mg 46%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  46.3 g 17%
Sugars 0.6 g 1%
Ballaststoffe  1.2 g 4%
Carbohydrate 40.4 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 45.8g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.577 g 0%
Arginin 0.711 g 0%
Asparaginsäure 1.005 g 0%
Cystein 0.209 g 0%
Glutaminsäure 1.542 g 0%
Glycin 0.381 g 0%
Histidin 0.239 g 0%
Isoleucin 0.492 g 0%
Leucin 0.841 g 0%
Lysin 0.588 g 0%
Methionin 0.275 g 0%
Phenylalanin 0.533 g 0%
Prolin 0.428 g 0%
Serin 0.676 g 0%
Threonin 0.408 g 0%
Tryptophan 0.126 g 0%
Tyrosin 0.37 g 0%
Valin 0.649 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 65.35 mg 5%
Kupfer 0.37 mg 41%
Fluorid 119.63 mcg 0%
Eisen  6.95 mg 39%
Magnesium 45.74 mg 11%
Mangan 0.85 mg 37%
Phosphor 411.13 mg 33%
Kalium 613.96 mg 13%
Selen 51 mcg 93%
Natrium 1126.28 mg 49%
Zink 8.45 mg 77%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 218.646 g 0%
Asche 3.921 g 0%