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BERRY SMOOTHIE with Almond Milk

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 63g 56kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 70g 41kcal
Mandelmilch ungesüßt 183g 27kcal
Blaubeeren, gefroren, ungesüßt 77.5g 40kcal
Himbeeren, gefroren, rot, ungesüßt 70g 39kcal
Erdbeeren, gefroren, ungesüßt 149g 52kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
▢1 cup frozen strawberries
▢½ cup frozen raspberries
▢½ cup frozen blueberries
▢½ medium banana*
▢¼ cup plain Greek yogurt*
▢¾ cup unsweetened almond milk, or other nondairy or dairy milk

INSTRUCTIONS

Place all ingredients in a blender and blend until smooth, starting with the blender on low speed and then gradually increasing the speed to fully blend the smoothie. If the smoothie is too thick, blend in a little bit more almond milk. Serve immediately.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  613 g | ml
Menge pro Portion  256
1070
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 3.4g 4%
Gesättigte Fettsäuren  0.4g 2%
Natrium 164mg 7%
Gesamte Kohlenhydrate  51g 19%
Ballaststoffe  10g 37%
Zucker  29g
Protein  10g 21%
Vitamin D 1.8mcg 9%
Kalzium 464mg 36%
Eisen  2.5mg 14%
Kalium 838mg 18%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 174.62 mcg 19%
Thiamin [B1] 0.155 mg 13%
Riboflavin [B2] 0.415 mg 32%
Niacin [B3] 2.259 mg 14%
Pantothensäure [B5] 1 mg 20%
Vitamin B6 0.428 mg 25%
Cobalamin [B12] 0.49 mcg 0%
Folat [B9] 64.785 mcg 0%
Vitamin C 81.127 mg 90%
Vitamin D 1.83 mcg 9%
Vitamin E 6.541 mg 44%
Vitamin K 16.303 mcg 14%
Betain 0.56 mg 0%
Cholin 34.863 mg 6%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  51.2 g 19%
Sugars 29.4 g 59%
Ballaststoffe  10.2 g 37%
Carbohydrate 16.9 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 21.8g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.315 g 0%
Arginin 0.329 g 0%
Asparaginsäure 0.763 g 0%
Cystein 0.073 g 0%
Glutaminsäure 1.763 g 0%
Glycin 0.195 g 0%
Histidin 0.27 g 0%
Isoleucin 0.412 g 0%
Leucin 0.816 g 0%
Lysin 0.646 g 0%
Methionin 0.217 g 0%
Phenylalanin 0.419 g 0%
Prolin 0.868 g 0%
Serin 0.432 g 0%
Threonin 0.333 g 0%
Tryptophan 0.108 g 0%
Tyrosin 0.387 g 0%
Valin 0.528 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 464.41 mg 36%
Kupfer 0.26 mg 29%
Fluorid 1.39 mcg 0%
Eisen  2.51 mg 14%
Magnesium 72.06 mg 17%
Mangan 1.24 mg 54%
Phosphor 174.43 mg 14%
Kalium 838.02 mg 18%
Selen 8.86 mcg 16%
Natrium 164.15 mg 7%
Zink 1.04 mg 9%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 544.003 g 0%
Asche 3.493 g 0%