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Empanadas

Zutat  Menge  Kalorien 
Zwiebeln 50g 20kcal
Knoblauch 5g 7kcal
Olivenöl 20g 177kcal
Hähnchen, Brathähnchen oder Fritteusen, Brust, Fleisch und Haut, gekocht, gebraten, Teig 200g 520kcal

Recipe Tags:

OMAD

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Starter

Recipe Instructions:

Ingredients:
o Empanada dough: 200g
o Chicken, vegetables, or cheese: 200g (finely chopped or shredded)
o Onion: 50g
o Garlic: 5g
o Spices (cumin, paprika, etc.): to taste
o Olive oil: 20g
• Instructions:
1. Sauté finely chopped onion and garlic in olive oil until softened.
2. Add chicken, vegetables, or cheese, and cook until heated through. Season with spices.
3. Roll out empanada dough and cut into circles.
4. Place filling in the center of each circle, fold, and seal the edges.
5. Bake at 375°F (190°C) for 20-25 minutes until golden brown.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  28 g | ml
Menge pro Portion  72
303
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 4.6g 6%
Gesättigte Fettsäuren  1g 5%
Natrium 55mg 2%
Gesamte Kohlenhydrate  2.4g 1%
Ballaststoffe  0.2g 1%
Zucker  0.2g
Protein  5g 10%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 6.1mg 0%
Eisen  0.3mg 2%
Kalium 50mg 1%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 4 mcg 0%
Thiamin [B1] 0.026 mg 2%
Riboflavin [B2] 0.031 mg 2%
Niacin [B3] 2.114 mg 13%
Pantothensäure [B5] 0.174 mg 3%
Vitamin B6 0.098 mg 6%
Cobalamin [B12] 0.06 mcg 0%
Folat [B9] 5.165 mcg 0%
Vitamin C 0.526 mg 1%
Vitamin D 0.02 mcg 0%
Vitamin E 0.501 mg 3%
Vitamin K 1.713 mcg 1%
Betain 3.287 mg 0%
Cholin 13.387 mg 2%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  2.4 g 1%
Sugars 0.2 g 0%
Ballaststoffe  0.2 g 1%
Carbohydrate 0.6 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 2.2g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.28 g 0%
Arginin 0.311 g 0%
Asparaginsäure 0.439 g 0%
Cystein 0.068 g 0%
Glutaminsäure 0.805 g 0%
Glycin 0.296 g 0%
Histidin 0.147 g 0%
Isoleucin 0.252 g 0%
Leucin 0.369 g 0%
Lysin 0.397 g 0%
Methionin 0.132 g 0%
Phenylalanin 0.2 g 0%
Prolin 0.252 g 0%
Serin 0.184 g 0%
Threonin 0.206 g 0%
Tryptophan 0.058 g 0%
Tyrosin 0.164 g 0%
Valin 0.246 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 6.08 mg 0%
Kupfer 0.02 mg 2%
Fluorid 0.06 mcg 0%
Eisen  0.28 mg 2%
Magnesium 5.43 mg 1%
Mangan 0.03 mg 1%
Phosphor 39.22 mg 3%
Kalium 49.53 mg 1%
Selen 5.7 mcg 10%
Natrium 55.33 mg 2%
Zink 0.2 mg 2%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 15.069 g 0%
Asche 0.291 g 0%