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Tofu Poke

Zutat  Menge  Kalorien 
Karotten, roh 334g 137kcal
Zucchini 113.3g 24kcal
Sesamkörner 9g 52kcal
Erdnüsse 146g 828kcal
Tofu (fest) 340g 394kcal
Ingwerwurzel 4.04g 3kcal
Basilikum frisch 5.03g 1kcal
Zwiebeln, Frühlingszwiebeln oder Frühlingszwiebeln (einschließlich Spitzen und Knollen), roh[pl:]Cebula, dymka lub dymka (w tym wierzchołki i cebula), surowe 43.5g 14kcal
Öl, Sesam, Salat oder zum Kochen 20.4g 180kcal
Sojasauce aus Soja (Tamari) 66.2g 40kcal
Reis Wein 28.7g 38kcal

Recipe Tags:

Flexitarian Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
¾ cup thinly sliced scallion greens

¼ cup reduced-sodium tamari

1 ½ tablespoons mirin

1 ½ tablespoons toasted (dark) sesame oil

1 tablespoon toasted sesame seeds

2 teaspoons grated fresh ginger

½ teaspoon crushed red pepper (Optional)

1 (12 ounce) package extra-firm tofu, drained and cut into 1/2-inch pieces

4 cups zucchini noodles

2 tablespoons rice vinegar

2 cups shredded carrots

2 cups pea shoots

¼ cup toasted chopped peanuts

¼ cup chopped fresh basil

Directions
Whisk scallion greens, tamari, mirin, oil, sesame seeds, ginger and crushed red pepper, if using, in a medium bowl. Set aside 2 tablespoons of the sauce in a small bowl. Add tofu to the sauce in the medium bowl and gently toss to coat.

Combine zucchini noodles and vinegar in a large bowl.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  278 g | ml
Menge pro Portion  428
1790
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 31g 40%
Gesättigte Fettsäuren  4.2g 21%
Natrium 3434mg 149%
Gesamte Kohlenhydrate  22g 8%
Ballaststoffe  6.5g 23%
Zucker  6.2g
Protein  20g 41%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 1148mg 88%
Eisen  4.8mg 26%
Kalium 804mg 17%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 713.064 mcg 79%
Thiamin [B1] 0.468 mg 39%
Riboflavin [B2] 0.234 mg 18%
Niacin [B3] 6.58 mg 41%
Pantothensäure [B5] 1.165 mg 23%
Vitamin B6 0.421 mg 25%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 146.868 mcg 0%
Vitamin C 17.077 mg 19%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 3.741 mg 25%
Vitamin K 39.444 mcg 33%
Betain 0.558 mg 0%
Cholin 34.506 mg 6%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  22 g 8%
Sugars 6.2 g 12%
Ballaststoffe  6.5 g 23%
Carbohydrate 19.9 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 15.8g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.968 g 0%
Arginin 1.978 g 0%
Asparaginsäure 2.502 g 0%
Cystein 0.249 g 0%
Glutaminsäure 4.333 g 0%
Glycin 1.069 g 0%
Histidin 0.519 g 0%
Isoleucin 0.903 g 0%
Leucin 1.519 g 0%
Lysin 0.998 g 0%
Methionin 0.28 g 0%
Phenylalanin 1.051 g 0%
Prolin 1.127 g 0%
Serin 1.098 g 0%
Threonin 0.938 g 0%
Tryptophan 0.252 g 0%
Tyrosin 0.827 g 0%
Valin 0.989 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 1147.56 mg 88%
Kupfer 0.93 mg 104%
Fluorid 2.67 mcg 0%
Eisen  4.77 mg 26%
Magnesium 148.35 mg 35%
Mangan 2.05 mg 89%
Phosphor 296.03 mg 24%
Kalium 803.61 mg 17%
Selen 18.58 mcg 34%
Natrium 3433.88 mg 149%
Zink 3.26 mg 30%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 190.236 g 0%
Asche 12.514 g 0%