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Byrek

Zutat  Menge  Kalorien 
Zwiebeln 50g 20kcal
Spinat, roh 200g 46kcal
Käsefeta 100g 265kcal
Ei roh ganz 50g 72kcal
Olivenöl 30g 265kcal

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OMAD

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Starter

Recipe Instructions:

Ingredients:
o Phyllo dough: 200g
o Spinach: 200g
o Feta cheese: 100g
o Onion: 50g
o Olive oil: 30g
o Eggs: 1 (50g)
o Salt and pepper: to taste
• Instructions:
1. Sauté chopped onion in olive oil, add spinach and cook until wilted.
2. Mix in crumbled feta cheese, beaten egg, salt, and pepper.
3. Layer phyllo sheets in a baking dish, brushing each with oil.
4. Spread the filling over the phyllo and top with more phyllo sheets, brushing with oil.
5. Bake at 180°C (350°F) for 30-40 minutes until golden brown.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  72 g | ml
Menge pro Portion  111
466
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 9.5g 12%
Gesättigte Fettsäuren  3.2g 16%
Natrium 228mg 10%
Gesamte Kohlenhydrate  2.7g 1%
Ballaststoffe  0.9g 3%
Zucker  0.5g
Protein  4.5g 9%
Vitamin D 0.2mcg 1%
Kalzium 122mg 9%
Eisen  1.2mg 7%
Kalium 220mg 5%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 190.5 mcg 21%
Thiamin [B1] 0.059 mg 5%
Riboflavin [B2] 0.244 mg 19%
Niacin [B3] 0.422 mg 3%
Pantothensäure [B5] 0.321 mg 6%
Vitamin B6 0.16 mg 9%
Cobalamin [B12] 0.356 mcg 0%
Folat [B9] 75.5 mcg 0%
Vitamin C 9.983 mg 11%
Vitamin D 0.233 mcg 1%
Vitamin E 1.516 mg 10%
Vitamin K 164.377 mcg 137%
Betain 34.238 mg 0%
Cholin 34.023 mg 6%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  2.7 g 1%
Sugars 0.5 g 1%
Ballaststoffe  0.9 g 3%
Carbohydrate 2.7 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 2.2g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.217 g 0%
Arginin 0.209 g 0%
Asparaginsäure 0.328 g 0%
Cystein 0.049 g 0%
Glutaminsäure 0.679 g 0%
Glycin 0.099 g 0%
Histidin 0.114 g 0%
Isoleucin 0.24 g 0%
Leucin 0.399 g 0%
Lysin 0.34 g 0%
Methionin 0.111 g 0%
Phenylalanin 0.214 g 0%
Prolin 0.311 g 0%
Serin 0.312 g 0%
Threonin 0.195 g 0%
Tryptophan 0.061 g 0%
Tyrosin 0.19 g 0%
Valin 0.304 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 121.8 mg 9%
Kupfer 0.06 mg 6%
Fluorid 0.18 mcg 0%
Eisen  1.2 mg 7%
Magnesium 31.33 mg 7%
Mangan 0.32 mg 14%
Phosphor 91.42 mg 7%
Kalium 220.05 mg 5%
Selen 5.43 mcg 10%
Natrium 228.43 mg 10%
Zink 0.78 mg 7%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 53.305 g 0%
Asche 1.558 g 0%