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Strawberry & Kale Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Grünkohl 42g 15kcal
Ahornsirupe 80g 208kcal
Mandelmilch ungesüßt 122g 18kcal
Erdbeeren, gefroren, ungesüßt 149g 52kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 cups kale, stripped from stem & washed
1 cup strawberries, frozen
1/2 cup vegan coconut yogurt
1/2 cup almond milk
3-4 teaspoons maple syrup

Instructions
Pour in the almond milk, coconut yogurt, kale, then strawberries and then finally the maple syrup.
Blend in a blender (preferably a NutriBullet or a Ninja or a Vitamix) and blend until all the ingredients are completely blended together.
Taste and add maple syrup by the teaspoon to your preference.
Enjoy!

Nährwertangaben 
Portionsgröße  197 g | ml
Menge pro Portion  147
613
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 1g 1%
Gesättigte Fettsäuren  0.1g 1%
Natrium 61mg 3%
Gesamte Kohlenhydrate  35g 13%
Ballaststoffe  2.5g 9%
Zucker  28g
Protein  1.2g 2%
Vitamin D 0.6mcg 3%
Kalzium 218mg 17%
Eisen  1.1mg 6%
Kalium 309mg 7%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 107 mcg 12%
Thiamin [B1] 0.067 mg 6%
Riboflavin [B2] 0.615 mg 47%
Niacin [B3] 0.667 mg 4%
Pantothensäure [B5] 0.179 mg 4%
Vitamin B6 0.053 mg 3%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 26.295 mcg 0%
Vitamin C 50.308 mg 56%
Vitamin D 0.61 mcg 3%
Vitamin E 2.069 mg 14%
Vitamin K 83.455 mcg 70%
Betain 0.063 mg 0%
Cholin 6.883 mg 1%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  35.3 g 13%
Sugars 28.1 g 56%
Ballaststoffe  2.5 g 9%
Carbohydrate 27.7 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 7.2g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.047 g 0%
Arginin 0.048 g 0%
Asparaginsäure 0.127 g 0%
Cystein 0.011 g 0%
Glutaminsäure 0.116 g 0%
Glycin 0.042 g 0%
Histidin 0.042 g 0%
Isoleucin 0.044 g 0%
Leucin 0.059 g 0%
Lysin 0.049 g 0%
Methionin 0.007 g 0%
Phenylalanin 0.04 g 0%
Prolin 0.046 g 0%
Serin 0.038 g 0%
Threonin 0.037 g 0%
Tryptophan 0.011 g 0%
Tyrosin 0.032 g 0%
Valin 0.042 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 218.3 mg 17%
Kupfer 0.07 mg 8%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  1.11 mg 6%
Magnesium 27.19 mg 6%
Mangan 1.6 mg 69%
Phosphor 27.53 mg 2%
Kalium 309.01 mg 7%
Selen 1.01 mcg 2%
Natrium 61.34 mg 3%
Zink 0.8 mg 7%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 157.697 g 0%
Asche 1.269 g 0%