Your Recipe

BLUEBERRY COCONUT SMOOTHIE

Zutat  Menge  Kalorien 
Apfel 100g 52kcal
Bananen roh 126g 112kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 150g 89kcal
Honig 21g 64kcal
Leitungswasser 240g 0kcal
Basilikum frisch 2g 0kcal
Zimt gemahlen 0.325g 1kcal
Blaubeeren, wild, gefroren 105g 60kcal
Joghurt, Natur, fettarm 30.6g 19kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:

¾ cup Wild Blueberries, frozen, plus extra for topping
5.3 oz / 150 g Greek nonfat Blueberry Yogurt*
½ large red Apple, quartered (do not peel)
4 large fresh Basil leaves, plus a sprig for garnish
1/8-teaspoon ground Cinnamon
1 small frozen Banana
2 tbs natural Greek Yogurt*, nonfat (16.5 cals)
5.3 oz / 150 g Greek nonfat Coconut Cream Yogurt* (90 cals)
Ice cubes

Optional:
1 cup Water, or sufficient for your preferred consistency
1-3 teaspoons Honey, if required, 21 cals per tsp.

Blend until smooth and enjoy.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  258 g | ml
Menge pro Portion  132
554
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 0.6g 1%
Gesättigte Fettsäuren  0.2g 1%
Natrium 30mg 1%
Gesamte Kohlenhydrate  27g 10%
Ballaststoffe  3.5g 13%
Zucker  17g
Protein  6.3g 13%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 89mg 7%
Eisen  0.5mg 3%
Kalium 310mg 7%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 7.014 mcg 1%
Thiamin [B1] 0.045 mg 4%
Riboflavin [B2] 0.207 mg 16%
Niacin [B3] 0.656 mg 4%
Pantothensäure [B5] 0.393 mg 8%
Vitamin B6 0.229 mg 13%
Cobalamin [B12] 0.407 mcg 0%
Folat [B9] 11.122 mcg 0%
Vitamin C 6.023 mg 7%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.209 mg 1%
Vitamin K 3.763 mcg 3%
Betain 0.651 mg 0%
Cholin 14.592 mg 3%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  27.4 g 10%
Sugars 16.7 g 33%
Ballaststoffe  3.5 g 13%
Carbohydrate 21.9 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 10.7g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.22 g 0%
Arginin 0.222 g 0%
Asparaginsäure 0.491 g 0%
Cystein 0.051 g 0%
Glutaminsäure 1.276 g 0%
Glycin 0.128 g 0%
Histidin 0.194 g 0%
Isoleucin 0.308 g 0%
Leucin 0.604 g 0%
Lysin 0.491 g 0%
Methionin 0.166 g 0%
Phenylalanin 0.31 g 0%
Prolin 0.67 g 0%
Serin 0.321 g 0%
Threonin 0.242 g 0%
Tryptophan 0.074 g 0%
Tyrosin 0.287 g 0%
Valin 0.403 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 89.3 mg 7%
Kupfer 0.07 mg 8%
Fluorid 60.7 mcg 0%
Eisen  0.45 mg 3%
Magnesium 24.12 mg 6%
Mangan 1.18 mg 51%
Phosphor 100.87 mg 8%
Kalium 310.27 mg 7%
Selen 5.77 mcg 10%
Natrium 30.46 mg 1%
Zink 0.7 mg 6%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 222.935 g 0%
Asche 1.053 g 0%