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Bento Box Lunch

Zutat  Menge  Kalorien 
Apfel 40g 21kcal
Karotten, roh 40g 16kcal
Gurke 30g 5kcal
Kirschtomaten, roh 30g 5kcal
Graham Cracker, pur oder Honig (enthält Zimt) 30g 129kcal
Käse, Ziegel 50g 186kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Instructions:

Ingredients:

50 g cheese slices or cubes
30 g crackers
100 g mixed vegetables (e.g., 40 g carrot sticks, 30 g cucumber slices, 30 g cherry tomatoes)
100 g fresh fruits (e.g., 40 g apple slices, 30 g grapes, 30 g berries)
Optional: 20 g nuts, 1 boiled egg, 50 g small portion of chicken or tofu
Instructions:

Arrange the cheese, crackers, vegetables, and fruits in separate compartments of a bento box.
Add any additional snacks or proteins to balance the meal.
Seal and refrigerate until ready to eat.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  220 g | ml
Menge pro Portion  362
1514
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 18g 23%
Gesättigte Fettsäuren  9.9g 50%
Natrium 465mg 20%
Gesamte Kohlenhydrate  36g 13%
Ballaststoffe  3.6g 13%
Zucker  15g
Protein  15g 29%
Vitamin D 0.3mcg 1%
Kalzium 384mg 30%
Eisen  1.7mg 9%
Kalium 405mg 9%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 495.3 mcg 55%
Thiamin [B1] 0.139 mg 12%
Riboflavin [B2] 0.32 mg 25%
Niacin [B3] 2.028 mg 13%
Pantothensäure [B5] 0.508 mg 10%
Vitamin B6 0.187 mg 11%
Cobalamin [B12] 0.63 mcg 0%
Folat [B9] 68 mcg 0%
Vitamin C 9.15 mg 10%
Vitamin D 0.25 mcg 1%
Vitamin E 1.09 mg 7%
Vitamin K 18.99 mcg 16%
Betain 0.23 mg 0%
Cholin 18.16 mg 3%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  36.3 g 13%
Sugars 15 g 30%
Ballaststoffe  3.6 g 13%
Carbohydrate 10.4 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 21.3g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.4 g 0%
Arginin 0.495 g 0%
Asparaginsäure 0.951 g 0%
Cystein 0.103 g 0%
Glutaminsäure 3.102 g 0%
Glycin 0.254 g 0%
Histidin 0.437 g 0%
Isoleucin 0.613 g 0%
Leucin 1.184 g 0%
Lysin 1.124 g 0%
Methionin 0.295 g 0%
Phenylalanin 0.656 g 0%
Prolin 1.321 g 0%
Serin 0.684 g 0%
Threonin 0.534 g 0%
Tryptophan 0.171 g 0%
Tyrosin 0.583 g 0%
Valin 0.78 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 383.5 mg 30%
Kupfer 0.11 mg 13%
Fluorid 3.68 mcg 0%
Eisen  1.68 mg 9%
Magnesium 38 mg 9%
Mangan 0.44 mg 19%
Phosphor 313.8 mg 25%
Kalium 405 mg 9%
Selen 9.27 mcg 17%
Natrium 464.9 mg 20%
Zink 1.81 mg 16%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 148.026 g 0%
Asche 2.816 g 0%