Your Recipe

Kale, cucumber and coconut water smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Gurke 150g 24kcal
Grünkohl 10g 4kcal
Honig 42g 128kcal
Limettensaft 24g 6kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 small bunch kale leaves, roughly torn
1 small cucumber, roughly chopped
Juice of ½ a lime
3 cups coconut water (I added coconut meat as well)
2 tablespoons honey (or to taste)

Directions
Blend kale and coconut water until smooth. Add the cucumber, honey, lime, and coconut meat (if using) and blend again until you get the right consistency.
* You could use spinach instead of kale for this recipe.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  226 g | ml
Menge pro Portion  161
674
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 0.3g 0%
Gesättigte Fettsäuren  0g 0%
Natrium 10mg 0%
Gesamte Kohlenhydrate  43g 15%
Ballaststoffe  1.3g 5%
Zucker  37g
Protein  1.4g 3%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 55mg 4%
Eisen  0.8mg 4%
Kalium 305mg 6%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 32.08 mcg 4%
Thiamin [B1] 0.058 mg 5%
Riboflavin [B2] 0.104 mg 8%
Niacin [B3] 0.35 mg 2%
Pantothensäure [B5] 0.484 mg 10%
Vitamin B6 0.094 mg 6%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 19.94 mcg 0%
Vitamin C 20.95 mg 23%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.164 mg 1%
Vitamin K 63.704 mcg 53%
Betain 0.792 mg 0%
Cholin 11.198 mg 2%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  42.5 g 15%
Sugars 37.5 g 75%
Ballaststoffe  1.3 g 5%
Carbohydrate 40.5 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 5g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.059 g 0%
Arginin 0.088 g 0%
Asparaginsäure 0.126 g 0%
Cystein 0.012 g 0%
Glutaminsäure 0.351 g 0%
Glycin 0.056 g 0%
Histidin 0.033 g 0%
Isoleucin 0.053 g 0%
Leucin 0.072 g 0%
Lysin 0.068 g 0%
Methionin 0.013 g 0%
Phenylalanin 0.051 g 0%
Prolin 0.085 g 0%
Serin 0.053 g 0%
Threonin 0.044 g 0%
Tryptophan 0.013 g 0%
Tyrosin 0.031 g 0%
Valin 0.055 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 55.28 mg 4%
Kupfer 0.09 mg 10%
Fluorid 4.89 mcg 0%
Eisen  0.78 mg 4%
Magnesium 25.56 mg 6%
Mangan 0.25 mg 11%
Phosphor 46.54 mg 4%
Kalium 305.22 mg 6%
Selen 0.9 mcg 2%
Natrium 10.46 mg 0%
Zink 0.45 mg 4%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 180.782 g 0%
Asche 0.882 g 0%