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Creamy Orange-Coconut Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Orangensaft 31.44g 14kcal
Brauner Zucker 4.6g 17kcal
Vanilleextrakt 2.1g 6kcal
Mandelmilch ungesüßt 18.2g 3kcal
Kokosnussfleisch, getrocknet (getrocknet), nicht gesüßt 14g 92kcal
Orangen, roh, Navel 140g 69kcal
Joghurt, Griechisch, Vanille, fettarm 61.25g 58kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 large navel orange, peeled and cut into chunks

¼ cup low-fat vanilla Greek yogurt

2 tablespoons orange juice

2 tablespoons vanilla-flavored almond milk

2 ½ tablespoons sweetened shredded coconut, divided

1 teaspoon brown sugar

½ teaspoon vanilla extract

1 cup ice cubes

Directions
Combine orange chunks, yogurt, orange juice, almond milk, 2 tablespoons coconut, brown sugar, and vanilla extract in a blender; process until smooth. Add ice cubes and puree until smooth and thick. Divide between 2 glasses and garnish with remaining coconut.

Cook's Note:
Everybody has a certain consistency they like in smoothies. If you like yours thicker, add more ice, and if you prefer it thinner, just add a bit more orange juice.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  136 g | ml
Menge pro Portion  130
543
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 5.5g 7%
Gesättigte Fettsäuren  4.5g 22%
Natrium 23mg 1%
Gesamte Kohlenhydrate  17g 6%
Ballaststoffe  2.7g 10%
Zucker  13g
Protein  3.9g 8%
Vitamin D 0.4mcg 2%
Kalzium 83mg 6%
Eisen  0.4mg 2%
Kalium 234mg 5%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 51.85 mcg 6%
Thiamin [B1] 0.078 mg 6%
Riboflavin [B2] 0.125 mg 10%
Niacin [B3] 0.478 mg 3%
Pantothensäure [B5] 0.389 mg 8%
Vitamin B6 0.098 mg 6%
Cobalamin [B12] 0.196 mcg 0%
Folat [B9] 32.016 mcg 0%
Vitamin C 49.335 mg 55%
Vitamin D 0.367 mcg 2%
Vitamin E 0.404 mg 3%
Vitamin K 0.098 mcg 0%
Betain 0.072 mg 0%
Cholin 18.965 mg 3%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  17.5 g 6%
Sugars 13.1 g 26%
Ballaststoffe  2.7 g 10%
Carbohydrate 3.9 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 4.3g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.049 g 0%
Arginin 0.167 g 0%
Asparaginsäure 0.156 g 0%
Cystein 0.017 g 0%
Glutaminsäure 0.288 g 0%
Glycin 0.04 g 0%
Histidin 0.021 g 0%
Isoleucin 0.032 g 0%
Leucin 0.058 g 0%
Lysin 0.049 g 0%
Methionin 0.016 g 0%
Phenylalanin 0.041 g 0%
Prolin 0.153 g 0%
Serin 0.053 g 0%
Threonin 0.031 g 0%
Tryptophan 0.012 g 0%
Tyrosin 0.025 g 0%
Valin 0.049 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 83.04 mg 6%
Kupfer 0.1 mg 11%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  0.41 mg 2%
Magnesium 19.67 mg 5%
Mangan 0.22 mg 10%
Phosphor 70.61 mg 6%
Kalium 234.03 mg 5%
Selen 4.32 mcg 8%
Natrium 22.99 mg 1%
Zink 0.35 mg 3%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 106.388 g 0%
Asche 0.753 g 0%