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Persimmon and Medjool Date Green Monster Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Datteln 24g 68kcal
Spinat, roh 90g 21kcal
Chiasamen 20.2g 98kcal
Kokosnussöl 28g 250kcal
Mandelmilch ungesüßt 488g 73kcal
Kakis, nativ, roh 50g 64kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 cups unsweetened organic almond milk (or coconut milk, water)
1 frozen banana
2 scoops vanilla whey protein powder ( I use FIT 365 organic grass fed whey) (optional)
3 medjool dates, pit removed and roughly chopped
3 cups fresh spinach
2 persimmons ,stem and leaves removed, sliced into quarters *
2 tablespoon chia seeds
1 c ice
2 tablespoon coconut oil

Instructions
Place all in blender in order that is listed except the coconut oil. Blend well and stop blender to scrape down sides if needed. With blender on medium speed slowly pour in the coconut oil in a thin stream until well blended. Pour into glasses and serve immediately. Enjoy!

Nährwertangaben 
Portionsgröße  413 g | ml
Menge pro Portion  343
1433
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 20g 25%
Gesättigte Fettsäuren  12g 61%
Natrium 214mg 9%
Gesamte Kohlenhydrate  41g 15%
Ballaststoffe  7.6g 27%
Zucker  17g
Protein  5.1g 10%
Vitamin D 2.4mcg 12%
Kalzium 572mg 44%
Eisen  3.6mg 20%
Kalium 837mg 18%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 437.994 mcg 49%
Thiamin [B1] 0.123 mg 10%
Riboflavin [B2] 0.181 mg 14%
Niacin [B3] 1.96 mg 12%
Pantothensäure [B5] 0.335 mg 7%
Vitamin B6 0.36 mg 21%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 109.569 mcg 0%
Vitamin C 34.836 mg 39%
Vitamin D 2.44 mcg 12%
Vitamin E 7.905 mg 53%
Vitamin K 218.073 mcg 182%
Betain 46.218 mg 0%
Cholin 23.221 mg 4%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  40.8 g 15%
Sugars 17.4 g 35%
Ballaststoffe  7.6 g 27%
Carbohydrate 29.2 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 23.4g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.214 g 0%
Arginin 0.345 g 0%
Asparaginsäure 0.402 g 0%
Cystein 0.075 g 0%
Glutaminsäure 0.673 g 0%
Glycin 0.2 g 0%
Histidin 0.139 g 0%
Isoleucin 0.179 g 0%
Leucin 0.306 g 0%
Lysin 0.227 g 0%
Methionin 0.093 g 0%
Phenylalanin 0.207 g 0%
Prolin 0.17 g 0%
Serin 0.193 g 0%
Threonin 0.16 g 0%
Tryptophan 0.079 g 0%
Tyrosin 0.119 g 0%
Valin 0.217 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 571.96 mg 44%
Kupfer 0.28 mg 31%
Fluorid 1.39 mcg 0%
Eisen  3.6 mg 20%
Magnesium 106.2 mg 25%
Mangan 1 mg 43%
Phosphor 158.67 mg 13%
Kalium 837.45 mg 18%
Selen 7.26 mcg 13%
Natrium 213.97 mg 9%
Zink 0.98 mg 9%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 342.753 g 0%
Asche 4.172 g 0%