Your Recipe

Minestrone

Zutat  Menge  Kalorien 
Zwiebeln 110g 44kcal
Nudeln trocken 100g 371kcal
Knoblauch 6g 9kcal
Olivenöl 27g 239kcal
Lorbeerblatt 0.2g 1kcal
Basilikum getrocknet 0.7g 2kcal
Gemüsebrühe[pl:]Bulion warzywny 1000g 50kcal
Gemüse, gemischt, gefroren, unzubereitet 200g 144kcal
Beans, white, mature seeds, cooked, boiled, with salt 100g 139kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 200g mixed vegetables (carrots, celery, zucchini, tomatoes), diced
• 100g white beans, cooked
• 100g small pasta (such as ditalini)
• 1 onion, chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 1 liter vegetable stock
• 2 tbsp olive oil
• 1 bay leaf
• 1 tsp dried basil
• Salt and black pepper to taste
• Fresh Parmesan cheese, grated (for garnish)
Instructions:
1. In a large pot, heat the olive oil over medium heat.
2. Add the onion and garlic, and sauté until soft.
3. Add the mixed vegetables, white beans, stock, bay leaf, and dried basil. Bring to a boil, then simmer for 20 minutes.
4. Add the pasta and cook until al dente.
5. Season with salt and black pepper.
6. Serve hot, garnished with grated Parmesan cheese.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  386 g | ml
Menge pro Portion  249
1044
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 7.7g 10%
Gesättigte Fettsäuren  1.2g 6%
Natrium 827mg 36%
Gesamte Kohlenhydrate  37g 14%
Ballaststoffe  5g 18%
Zucker  3.3g
Protein  8.4g 17%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 61mg 5%
Eisen  2.7mg 15%
Kalium 401mg 9%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 157.219 mcg 17%
Thiamin [B1] 0.387 mg 32%
Riboflavin [B2] 0.22 mg 17%
Niacin [B3] 2.782 mg 17%
Pantothensäure [B5] 0.441 mg 9%
Vitamin B6 0.179 mg 11%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 138.403 mcg 0%
Vitamin C 8.728 mg 10%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.26 mg 8%
Vitamin K 9.849 mcg 8%
Betain 44.337 mg 0%
Cholin 6.667 mg 1%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  37.2 g 14%
Sugars 3.3 g 7%
Ballaststoffe  5 g 18%
Carbohydrate 21.9 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 33.9g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.293 g 0%
Arginin 0.422 g 0%
Asparaginsäure 0.664 g 0%
Cystein 0.108 g 0%
Glutaminsäure 1.835 g 0%
Glycin 0.278 g 0%
Histidin 0.191 g 0%
Isoleucin 0.325 g 0%
Leucin 0.566 g 0%
Lysin 0.357 g 0%
Methionin 0.096 g 0%
Phenylalanin 0.38 g 0%
Prolin 0.546 g 0%
Serin 0.375 g 0%
Threonin 0.294 g 0%
Tryptophan 0.097 g 0%
Tyrosin 0.179 g 0%
Valin 0.374 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 61.19 mg 5%
Kupfer 0.23 mg 26%
Fluorid 4.8 mcg 0%
Eisen  2.67 mg 15%
Magnesium 47.93 mg 11%
Mangan 0.61 mg 26%
Phosphor 123.31 mg 10%
Kalium 400.6 mg 9%
Selen 16.68 mcg 30%
Natrium 827.13 mg 36%
Zink 1.08 mg 10%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 329.705 g 0%
Asche 2.879 g 0%