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Orange-Pear Green Smoothie with Bok Choy

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 63g 56kcal
Weintrauben 150g 104kcal
Orangen 154g 72kcal
Birnen 178g 101kcal
Ananas 82.5g 41kcal
Grünkohl 10.5g 4kcal
Leitungswasser 72g 0kcal
Pfefferminze frisch[pl:]Mięta pieprzowa świeża 3.76g 3kcal
Kohl, roh, chinesisch (Bok Choy) 35g 5kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 pear, cored

1 cup green grapes

⅓ cup water

½ cup chopped fresh pineapple

½ banana, frozen

½ cup chopped bok choy

½ cup chopped kale

1 orange, peeled

ice

2 tablespoons chopped fresh mint

Directions
Combine pear, grapes, water, pineapple, banana, bok choy, kale, orange, ice, and mint in a large blender. Blend, starting on low speed and increasing to high, until smooth. Turn blender to liquefy setting for a smoother texture.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  374 g | ml
Menge pro Portion  193
807
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 0.6g 1%
Gesättigte Fettsäuren  0.1g 1%
Natrium 19mg 1%
Gesamte Kohlenhydrate  50g 18%
Ballaststoffe  7.2g 26%
Zucker  36g
Protein  2.6g 5%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 91mg 7%
Eisen  1mg 6%
Kalium 617mg 13%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 69.456 mcg 8%
Thiamin [B1] 0.186 mg 16%
Riboflavin [B2] 0.178 mg 14%
Niacin [B3] 1.099 mg 7%
Pantothensäure [B5] 0.508 mg 10%
Vitamin B6 0.353 mg 21%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 61.503 mcg 0%
Vitamin C 83.025 mg 92%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.478 mg 3%
Vitamin K 43.729 mcg 36%
Betain 0.068 mg 0%
Cholin 21.709 mg 4%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  49.6 g 18%
Sugars 35.7 g 71%
Ballaststoffe  7.2 g 26%
Carbohydrate 48.9 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 13.9g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.119 g 0%
Arginin 0.206 g 0%
Asparaginsäure 0.341 g 0%
Cystein 0.031 g 0%
Glutaminsäure 0.328 g 0%
Glycin 0.139 g 0%
Histidin 0.074 g 0%
Isoleucin 0.08 g 0%
Leucin 0.112 g 0%
Lysin 0.128 g 0%
Methionin 0.036 g 0%
Phenylalanin 0.092 g 0%
Prolin 0.147 g 0%
Serin 0.098 g 0%
Threonin 0.071 g 0%
Tryptophan 0.027 g 0%
Tyrosin 0.045 g 0%
Valin 0.109 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 90.61 mg 7%
Kupfer 0.29 mg 32%
Fluorid 34.13 mcg 0%
Eisen  1.03 mg 6%
Magnesium 39.56 mg 9%
Mangan 0.69 mg 30%
Phosphor 57.42 mg 5%
Kalium 616.66 mg 13%
Selen 1.04 mcg 2%
Natrium 19.3 mg 1%
Zink 0.37 mg 3%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 319.823 g 0%
Asche 1.623 g 0%