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Beet Berry Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 136g 121kcal
Orangensaft 248g 112kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 125g 74kcal
Ahornsirupe 20g 52kcal
Rüben, roh 50g 22kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 small beet, peeled and chopped
• 1 cup mixed berries (fresh or frozen)
• 1 banana
• 1 cup orange juice
• 1/2 cup Greek yogurt (optional)
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)
Instructions:
1. Add beet, mixed berries, banana, and orange juice to a blender.
2. Add Greek yogurt, honey, and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  579 g | ml
Menge pro Portion  380
1589
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 1.5g 2%
Gesättigte Fettsäuren  0.4g 2%
Natrium 90mg 4%
Gesamte Kohlenhydrate  80g 29%
Ballaststoffe  5.4g 19%
Zucker  57g
Protein  17g 34%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 201mg 15%
Eisen  1.4mg 8%
Kalium 1364mg 29%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 31.13 mcg 3%
Thiamin [B1] 0.322 mg 27%
Riboflavin [B2] 0.799 mg 61%
Niacin [B3] 2.343 mg 15%
Pantothensäure [B5] 1.425 mg 29%
Vitamin B6 0.757 mg 45%
Cobalamin [B12] 0.875 mcg 0%
Folat [B9] 156.1 mcg 0%
Vitamin C 138.282 mg 154%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.268 mg 2%
Vitamin K 1.028 mcg 1%
Betain 65.35 mg 0%
Cholin 50.899 mg 9%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  79.5 g 29%
Sugars 56.9 g 114%
Ballaststoffe  5.4 g 19%
Carbohydrate 74.8 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 22.6g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.559 g 0%
Arginin 0.658 g 0%
Asparaginsäure 1.334 g 0%
Cystein 0.138 g 0%
Glutaminsäure 3.24 g 0%
Glycin 0.327 g 0%
Histidin 0.489 g 0%
Isoleucin 0.741 g 0%
Leucin 1.446 g 0%
Lysin 1.161 g 0%
Methionin 0.394 g 0%
Phenylalanin 0.753 g 0%
Prolin 1.631 g 0%
Serin 0.782 g 0%
Threonin 0.594 g 0%
Tryptophan 0.193 g 0%
Tyrosin 0.679 g 0%
Valin 0.953 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 201.23 mg 15%
Kupfer 0.27 mg 30%
Fluorid 2.99 mcg 0%
Eisen  1.36 mg 8%
Magnesium 93.45 mg 22%
Mangan 1.2 mg 52%
Phosphor 262.48 mg 21%
Kalium 1364.03 mg 29%
Selen 14.45 mcg 26%
Natrium 90.24 mg 4%
Zink 1.46 mg 13%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 477.392 g 0%
Asche 3.641 g 0%