Your Recipe

Tuna Egg Salad

Zutat  Menge  Kalorien 
Ei gekocht 100g 155kcal
Mayonnaise, normal 13.8g 94kcal
Zwiebeln, rot, roh[pl:]Cebula, czerwona, surowa 300g 132kcal
Thunfisch light, in Öl eingelegt, abgetropft 73.7088g 146kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 hard boiled eggs
1 2.6 oz packet light tuna in water (I use less sodium )
1 tablespoon mayonnaise ((check labels for whole30))
2 tablespoons chopped red onion
salt and pepper (to taste)
Instructions
Chop the eggs and add them to a bowl with the tuna, mayo and red onion.
Mix to combine and season with salt and pepper to taste.
Eat right out of the bowl with a spoon or piled on a piece of toast, in a wrap, over greens, etc.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  488 g | ml
Menge pro Portion  527
2204
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 27g 35%
Gesättigte Fettsäuren  6g 30%
Natrium 521mg 23%
Gesamte Kohlenhydrate  31g 11%
Ballaststoffe  6.6g 24%
Zucker  18g
Protein  37g 74%
Vitamin D 7.2mcg 36%
Kalzium 112mg 9%
Eisen  3mg 16%
Kalium 872mg 19%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 168.161 mcg 19%
Thiamin [B1] 0.095 mg 8%
Riboflavin [B2] 0.604 mg 46%
Niacin [B3] 9.204 mg 58%
Pantothensäure [B5] 1.694 mg 34%
Vitamin B6 0.203 mg 12%
Cobalamin [B12] 2.748 mcg 0%
Folat [B9] 48.375 mcg 0%
Vitamin C 24.3 mg 27%
Vitamin D 7.166 mcg 36%
Vitamin E 2.124 mg 14%
Vitamin K 55.226 mcg 46%
Betain 0.6 mg 0%
Cholin 320.316 mg 58%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  31 g 11%
Sugars 18.5 g 37%
Ballaststoffe  6.6 g 24%
Carbohydrate 1.1 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 12.5g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 2.007 g 0%
Arginin 2.05 g 0%
Asparaginsäure 3.476 g 0%
Cystein 0.525 g 0%
Glutaminsäure 4.869 g 0%
Glycin 1.459 g 0%
Histidin 0.934 g 0%
Isoleucin 1.684 g 0%
Leucin 2.834 g 0%
Lysin 2.886 g 0%
Methionin 1.032 g 0%
Phenylalanin 1.514 g 0%
Prolin 1.266 g 0%
Serin 1.825 g 0%
Threonin 1.553 g 0%
Tryptophan 0.396 g 0%
Tyrosin 1.244 g 0%
Valin 1.884 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 111.69 mg 9%
Kupfer 0.24 mg 27%
Fluorid 27.65 mcg 0%
Eisen  2.96 mg 16%
Magnesium 65.99 mg 16%
Mangan 0.4 mg 17%
Phosphor 527.13 mg 42%
Kalium 872.34 mg 19%
Selen 88.64 mcg 161%
Natrium 521.26 mg 23%
Zink 2.24 mg 20%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 387.492 g 0%
Asche 4.678 g 0%