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Banana, Avocado, and Spinach Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Avocado 75g 120kcal
Bananen roh 126g 112kcal
Spinat, roh 15g 3kcal
Milch 1% Fett 122g 51kcal
Honig 14g 43kcal
Vanilleextrakt 4.2g 12kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 banana, sliced

½ avocado, peeled and sliced

½ cup fresh spinach

½ cup 1% milk

6 ice cubes

2 teaspoons honey

1 teaspoon vanilla extract

Directions
Blend banana, avocado, spinach, milk, ice cubes, honey, and vanilla together in a blender until smooth.

Tips
If you'd like to make the smoothie sweeter, just add more honey than what the original recipe suggests.

Skim milk can be used in place of 1% milk if desired.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  178 g | ml
Menge pro Portion  171
714
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 6.3g 8%
Gesättigte Fettsäuren  1.2g 6%
Natrium 36mg 2%
Gesamte Kohlenhydrate  27g 10%
Ballaststoffe  4.3g 15%
Zucker  17g
Protein  3.7g 7%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 92mg 7%
Eisen  0.6mg 3%
Kalium 548mg 12%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 48.23 mcg 5%
Thiamin [B1] 0.063 mg 5%
Riboflavin [B2] 0.226 mg 17%
Niacin [B3] 1.199 mg 7%
Pantothensäure [B5] 0.962 mg 19%
Vitamin B6 0.388 mg 23%
Cobalamin [B12] 0.287 mcg 0%
Folat [B9] 60.715 mcg 0%
Vitamin C 11.374 mg 13%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.998 mg 7%
Vitamin K 44.476 mcg 37%
Betain 8.555 mg 0%
Cholin 23.898 mg 4%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  26.9 g 10%
Sugars 17.2 g 34%
Ballaststoffe  4.3 g 15%
Carbohydrate 26.6 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 9.8g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.147 g 0%
Arginin 0.135 g 0%
Asparaginsäure 0.362 g 0%
Cystein 0.031 g 0%
Glutaminsäure 0.692 g 0%
Glycin 0.114 g 0%
Histidin 0.133 g 0%
Isoleucin 0.167 g 0%
Leucin 0.308 g 0%
Lysin 0.267 g 0%
Methionin 0.077 g 0%
Phenylalanin 0.184 g 0%
Prolin 0.272 g 0%
Serin 0.2 g 0%
Threonin 0.142 g 0%
Tryptophan 0.044 g 0%
Tyrosin 0.136 g 0%
Valin 0.217 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 91.98 mg 7%
Kupfer 0.14 mg 16%
Fluorid 6.09 mcg 0%
Eisen  0.62 mg 3%
Magnesium 40.91 mg 10%
Mangan 0.32 mg 14%
Phosphor 95.39 mg 8%
Kalium 547.51 mg 12%
Selen 2.92 mcg 5%
Natrium 36.49 mg 2%
Zink 0.65 mg 6%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 138.621 g 0%
Asche 1.715 g 0%