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Easy Cucumber Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Ananas 165g 83kcal
Zitronensaft 14.4g 3kcal
Gurke 120g 19kcal
Spinat, roh 14g 3kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 140g 83kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

½ cup Greek yogurt (or coconut milk)
1 cup peeled* and chopped cucumber (standard or English cucumber)
1 ripe banana, broken into pieces
1 cup frozen pineapple
1 handful spinach leaves
10 ice cubes
1 tablespoon lime juice or lemon juice (optional)

Instructions
Peel and chop the cucumber. Add all ingredients to the blender in the order listed. Blend until smooth.
Eat immediately or store 1 day in a sealed jar; if it separates, shake to re-integrate it.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  290 g | ml
Menge pro Portion  151
634
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 0.7g 1%
Gesättigte Fettsäuren  0.2g 1%
Natrium 33mg 1%
Gesamte Kohlenhydrate  31g 11%
Ballaststoffe  3.3g 12%
Zucker  19g
Protein  9g 18%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 109mg 8%
Eisen  0.8mg 5%
Kalium 549mg 12%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 40.895 mcg 5%
Thiamin [B1] 0.123 mg 10%
Riboflavin [B2] 0.303 mg 23%
Niacin [B3] 1.095 mg 7%
Pantothensäure [B5] 0.788 mg 16%
Vitamin B6 0.43 mg 25%
Cobalamin [B12] 0.49 mcg 0%
Folat [B9] 46.67 mcg 0%
Vitamin C 51.349 mg 57%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.257 mg 2%
Vitamin K 44.543 mcg 37%
Betain 7.742 mg 0%
Cholin 26.6 mg 5%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  30.6 g 11%
Sugars 19.3 g 39%
Ballaststoffe  3.3 g 12%
Carbohydrate 30.6 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 11.3g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.322 g 0%
Arginin 0.338 g 0%
Asparaginsäure 0.735 g 0%
Cystein 0.08 g 0%
Glutaminsäure 1.836 g 0%
Glycin 0.201 g 0%
Histidin 0.272 g 0%
Isoleucin 0.425 g 0%
Leucin 0.817 g 0%
Lysin 0.666 g 0%
Methionin 0.227 g 0%
Phenylalanin 0.428 g 0%
Prolin 0.868 g 0%
Serin 0.446 g 0%
Threonin 0.34 g 0%
Tryptophan 0.109 g 0%
Tyrosin 0.393 g 0%
Valin 0.541 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 108.54 mg 8%
Kupfer 0.19 mg 21%
Fluorid 2.17 mcg 0%
Eisen  0.82 mg 5%
Magnesium 48.37 mg 12%
Mangan 1.07 mg 47%
Phosphor 134.07 mg 11%
Kalium 548.84 mg 12%
Selen 7.9 mcg 14%
Natrium 33.46 mg 1%
Zink 0.73 mg 7%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 247.798 g 0%
Asche 1.566 g 0%