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Spring Green Salad

Zutat  Menge  Kalorien 
Avocado 402g 643kcal
Zitronensaft 57.5g 13kcal
Schnittlauch 23.7g 7kcal
Gurke 150.5g 24kcal
Sardellen 4g 5kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 70g 41kcal
Pistazien 41.6g 233kcal
Erbsen 160g 134kcal
Pfefferminze frisch[pl:]Mięta pieprzowa świeża 6.27g 4kcal
Schwarzer Pfeffer, gemahlen 1.15g 3kcal
Salz, koscher 6g 0kcal
Salat, Lattich oder Römersalat, roh 458g 78kcal
Edamame, gefroren, unvorbereitet 85g 103kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
¼ cup plain whole-milk Greek yogurt

¼ cup fresh lemon juice (from 2 lemons)

1 teaspoon kosher salt

½ teaspoon freshly ground black pepper

1 anchovy fillet

2 ripe avocados, peeled and pitted, divided

½ cup chopped fresh chives, divided

4 tablespoons chopped fresh mint, divided

2 romaine hearts, chopped

½ English cucumber, chopped

1 cup sugar snap peas, halved

½ cup frozen shelled edamame, thawed

⅓ cup shelled roasted salted pistachios, chopped

Directions
Process yogurt, lemon juice, 1 tablespoon water, salt, pepper, anchovy, 1 avocado, ¼ cup chives, and 2 tablespoons mint in a blender until smooth. Add more water, 1 tablespoon at a time, until just pourable.

Chop the remaining avocado and place it in a large bowl. Add romaine, cucumber, snap peas, and edamame. Toss with half the dressing. Top with pistachios and remaining ¼ cup chives and 2 tablespoons mint. Serve the remaining dressing on the side.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  366 g | ml
Menge pro Portion  322
1348
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 21g 27%
Gesättigte Fettsäuren  3g 15%
Natrium 618mg 27%
Gesamte Kohlenhydrate  27g 10%
Ballaststoffe  14g 50%
Zucker  7.3g
Protein  13g 26%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 123mg 9%
Eisen  3.5mg 20%
Kalium 1207mg 26%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 546.67 mcg 61%
Thiamin [B1] 0.411 mg 34%
Riboflavin [B2] 0.394 mg 30%
Niacin [B3] 3.539 mg 22%
Pantothensäure [B5] 1.967 mg 39%
Vitamin B6 0.673 mg 40%
Cobalamin [B12] 0.129 mcg 0%
Folat [B9] 347.372 mcg 0%
Vitamin C 32.746 mg 36%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.783 mg 19%
Vitamin K 173.746 mcg 145%
Betain 2.321 mg 0%
Cholin 55.424 mg 10%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  26.9 g 10%
Sugars 7.3 g 15%
Ballaststoffe  14.1 g 50%
Carbohydrate 20.9 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 19.6g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.561 g 0%
Arginin 0.805 g 0%
Asparaginsäure 1.269 g 0%
Cystein 0.123 g 0%
Glutaminsäure 2.2 g 0%
Glycin 0.496 g 0%
Histidin 0.291 g 0%
Isoleucin 0.493 g 0%
Leucin 0.91 g 0%
Lysin 0.796 g 0%
Methionin 0.218 g 0%
Phenylalanin 0.584 g 0%
Prolin 0.699 g 0%
Serin 0.639 g 0%
Threonin 0.443 g 0%
Tryptophan 0.135 g 0%
Tyrosin 0.356 g 0%
Valin 0.611 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 123.26 mg 9%
Kupfer 0.57 mg 63%
Fluorid 7.98 mcg 0%
Eisen  3.53 mg 20%
Magnesium 99.28 mg 24%
Mangan 0.98 mg 43%
Phosphor 261.04 mg 21%
Kalium 1206.79 mg 26%
Selen 4.81 mcg 9%
Natrium 617.73 mg 27%
Zink 2.15 mg 20%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 300.355 g 0%
Asche 3.633 g 0%