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Chicken or Beef Tacos with Whole-Wheat Tortillas (Vegetarian Option with Beans)

Zutat  Menge  Kalorien 
Koriander (Cilantro) Blätter 150g 35kcal
Kopfsalat, roh 100g 14kcal
Tomaten 150g 27kcal
Masthähnchen, roh, Fleisch und Haut 300g 645kcal
Käse, Mozzarella, fettfrei 100g 141kcal
Saure Sahne 120g 238kcal
Sauce, Salsa, servierfertig 120g 35kcal
Tortillas, fertig zum Backen oder Braten, Mais, ohne Salzzusatz 60g 133kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 8 whole-wheat tortillas
• 2 cups cooked chicken or beef, shredded (or 2 cups cooked beans)
• 1 cup shredded cheese
• 1 cup shredded lettuce
• 1 cup diced tomatoes
• 1/2 cup salsa
• 1/2 cup sour cream
• 1/4 cup chopped cilantro
Instructions:
1. Warm whole-wheat tortillas in a dry skillet or microwave.
2. Fill each tortilla with cooked chicken, beef, or beans. Top with shredded cheese, lettuce, tomatoes, salsa, sour cream, and chopped cilantro.
3. Serve immediately.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  138 g | ml
Menge pro Portion  158
663
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 8.9g 11%
Gesättigte Fettsäuren  3.2g 16%
Natrium 243mg 11%
Gesamte Kohlenhydrate  7.4g 3%
Ballaststoffe  1.8g 6%
Zucker  2.1g
Protein  13g 25%
Vitamin D 0.1mcg 0%
Kalzium 175mg 13%
Eisen  1mg 6%
Kalium 319mg 7%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 149.113 mcg 17%
Thiamin [B1] 0.068 mg 6%
Riboflavin [B2] 0.159 mg 12%
Niacin [B3] 3.207 mg 20%
Pantothensäure [B5] 0.58 mg 12%
Vitamin B6 0.241 mg 14%
Cobalamin [B12] 0.263 mcg 0%
Folat [B9] 37.413 mcg 0%
Vitamin C 9.401 mg 10%
Vitamin D 0.075 mcg 0%
Vitamin E 0.974 mg 6%
Vitamin K 71.539 mcg 60%
Betain 3.015 mg 0%
Cholin 34.044 mg 6%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  7.4 g 3%
Sugars 2.1 g 4%
Ballaststoffe  1.8 g 6%
Carbohydrate 1.8 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 5.2g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.47 g 0%
Arginin 0.49 g 0%
Asparaginsäure 0.735 g 0%
Cystein 0.109 g 0%
Glutaminsäure 1.304 g 0%
Glycin 0.499 g 0%
Histidin 0.236 g 0%
Isoleucin 0.4 g 0%
Leucin 0.622 g 0%
Lysin 0.635 g 0%
Methionin 0.209 g 0%
Phenylalanin 0.327 g 0%
Prolin 0.435 g 0%
Serin 0.305 g 0%
Threonin 0.338 g 0%
Tryptophan 0.089 g 0%
Tyrosin 0.271 g 0%
Valin 0.402 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 174.84 mg 13%
Kupfer 0.11 mg 12%
Fluorid 0.43 mcg 0%
Eisen  1.02 mg 6%
Magnesium 28.44 mg 7%
Mangan 0.16 mg 7%
Phosphor 193.53 mg 15%
Kalium 318.8 mg 7%
Selen 8.67 mcg 16%
Natrium 243.19 mg 11%
Zink 1.27 mg 12%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 106.864 g 0%
Asche 1.863 g 0%