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STRAWBERRY MILKSHAKE SMOOTHIE

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 63g 56kcal
Ananas 76g 38kcal
Milch 1% Fett 366g 154kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 140g 83kcal
Erdbeeren, gefroren, ungesüßt 223.5g 78kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
▢1/2 banana
▢1/2 cup plain Greek yogurt
▢1 1/2 cups lowfat milk
▢1 tablespoon ground flaxseed, optional
▢1 1/2 cups frozen strawberries
▢1/2 cup frozen peaches or pineapple

INSTRUCTIONS

Place banana, Greek yogurt, milk, flaxseed and about half of the frozen fruit in a blender.
Blend until mostly smooth and then add the rest of the frozen fruit. Blend until smooth.
Pour into glasses and serve immediately.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  290 g | ml
Menge pro Portion  136
570
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 1.5g 2%
Gesättigte Fettsäuren  0.9g 4%
Natrium 72mg 3%
Gesamte Kohlenhydrate  23g 8%
Ballaststoffe  2.5g 9%
Zucker  16g
Protein  9.6g 19%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 221mg 17%
Eisen  0.8mg 4%
Kalium 462mg 10%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 20.427 mcg 2%
Thiamin [B1] 0.078 mg 6%
Riboflavin [B2] 0.408 mg 31%
Niacin [B3] 0.822 mg 5%
Pantothensäure [B5] 0.8 mg 16%
Vitamin B6 0.208 mg 12%
Cobalamin [B12] 0.9 mcg 0%
Folat [B9] 27.525 mcg 0%
Vitamin C 44.63 mg 50%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.259 mg 2%
Vitamin K 2.043 mcg 2%
Betain 1.105 mg 0%
Cholin 36.339 mg 7%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  22.7 g 8%
Sugars 16.3 g 33%
Ballaststoffe  2.5 g 9%
Carbohydrate 15.9 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 6.4g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.335 g 0%
Arginin 0.315 g 0%
Asparaginsäure 0.824 g 0%
Cystein 0.072 g 0%
Glutaminsäure 2.043 g 0%
Glycin 0.197 g 0%
Histidin 0.285 g 0%
Isoleucin 0.476 g 0%
Leucin 0.907 g 0%
Lysin 0.763 g 0%
Methionin 0.25 g 0%
Phenylalanin 0.476 g 0%
Prolin 0.971 g 0%
Serin 0.526 g 0%
Threonin 0.386 g 0%
Tryptophan 0.121 g 0%
Tyrosin 0.463 g 0%
Valin 0.605 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 220.56 mg 17%
Kupfer 0.1 mg 11%
Fluorid 3.63 mcg 0%
Eisen  0.76 mg 4%
Magnesium 35.46 mg 8%
Mangan 0.52 mg 23%
Phosphor 195.7 mg 16%
Kalium 461.85 mg 10%
Selen 9.4 mcg 17%
Natrium 72.43 mg 3%
Zink 0.92 mg 8%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 253.937 g 0%
Asche 1.755 g 0%