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Banana Coconut Smoothie Bowl

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Pfirsiche 75g 29kcal
Leitungswasser 30g 0kcal
Kokosnussöl 28g 250kcal
Rosinen, dunkel, kernlos 9.94g 30kcal
Kokosnussfleisch, getrocknet (getrocknet), nicht gesüßt 5.6g 37kcal
Gehobelte Mandeln 4.4g 25kcal
Apfelmus, Konserve, ungesüßt, ohne Zusatz von Ascorbinsäure 31.2g 13kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Smoothie:

1 banana, divided

½ cup frozen peach slices

2 tablespoons unsweetened applesauce

2 tablespoons water

2 teaspoons coconut oil

Toppings:

1 tablespoon shredded unsweetened coconut

1 tablespoon sliced almonds

1 tablespoon raisins

Directions
Blend 1/2 banana, peaches, applesauce, water, and coconut oil together in a blender until smooth; pour into a serving bowl.

Slice remaining half banana and arrange on top of smoothie. Add shredded coconut, almonds, and raisins.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  310 g | ml
Menge pro Portion  496
2077
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 34g 44%
Gesättigte Fettsäuren  27g 133%
Natrium 7.8mg 0%
Gesamte Kohlenhydrate  50g 18%
Ballaststoffe  6.7g 24%
Zucker  32g
Protein  3.8g 8%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 33mg 3%
Eisen  1.1mg 6%
Kalium 753mg 16%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 16.092 mcg 2%
Thiamin [B1] 0.088 mg 7%
Riboflavin [B2] 0.193 mg 15%
Niacin [B3] 1.738 mg 11%
Pantothensäure [B5] 0.614 mg 12%
Vitamin B6 0.571 mg 34%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 32.073 mcg 0%
Vitamin C 16.537 mg 18%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.917 mg 13%
Vitamin K 3.269 mcg 3%
Betain 0.372 mg 0%
Cholin 22.327 mg 4%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  49.5 g 18%
Sugars 31.7 g 63%
Ballaststoffe  6.7 g 24%
Carbohydrate 35.9 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 17.9g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.137 g 0%
Arginin 0.249 g 0%
Asparaginsäure 0.632 g 0%
Cystein 0.038 g 0%
Glutaminsäure 0.6 g 0%
Glycin 0.147 g 0%
Histidin 0.14 g 0%
Isoleucin 0.098 g 0%
Leucin 0.202 g 0%
Lysin 0.131 g 0%
Methionin 0.032 g 0%
Phenylalanin 0.147 g 0%
Prolin 0.109 g 0%
Serin 0.137 g 0%
Threonin 0.09 g 0%
Tryptophan 0.033 g 0%
Tyrosin 0.055 g 0%
Valin 0.139 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 32.68 mg 3%
Kupfer 0.28 mg 31%
Fluorid 50.38 mcg 0%
Eisen  1.13 mg 6%
Magnesium 62.5 mg 15%
Mangan 0.71 mg 31%
Phosphor 86.72 mg 7%
Kalium 753.28 mg 16%
Selen 2.7 mcg 5%
Natrium 7.78 mg 0%
Zink 0.62 mg 6%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 220.536 g 0%
Asche 1.875 g 0%