Your Recipe

High Fiber and Protein Chocolate Smoothie Bowl

Zutat  Menge  Kalorien 
Avocado 75g 120kcal
Bananen roh 63g 56kcal
Chiasamen 6.72g 33kcal
Mandelmilch ungesüßt 244g 37kcal
Kakao, Trockenpulver, ungesüßt 10.8g 25kcal

Recipe Instructions:

Ingredients

1 cup unsweetened vanilla almond milk
½ frozen banana
½ avocado (or if omitting, use 1 whole frozen banana)
3 Sunsweet Prunes
2 teaspoons chia seeds
1 scoop (30g) chocolate protein
2 tablespoons cocoa powder
1 cup ice
For topping:

Unsweetened shredded coconut

Chia or hemp seeds
Sliced banana
Sliced strawberries
Chopped prunes
Chopped nuts
Instructions
Add all the smoothie ingredients inside a blender in the order listed. Blend until smooth, pausing a few times to stir the mixture if necessary.
Transfer the smoothie into a bowl and top with your favorite toppings.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  400 g | ml
Menge pro Portion  270
1129
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 17g 22%
Gesättigte Fettsäuren  2.9g 15%
Natrium 185mg 8%
Gesamte Kohlenhydrate  33g 12%
Ballaststoffe  13g 48%
Zucker  10g
Protein  6.4g 13%
Vitamin D 2.4mcg 12%
Kalzium 517mg 40%
Eisen  3.3mg 18%
Kalium 945mg 20%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
PDF drucken 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 230.369 mcg 26%
Thiamin [B1] 0.12 mg 10%
Riboflavin [B2] 0.205 mg 16%
Niacin [B3] 2.723 mg 17%
Pantothensäure [B5] 1.304 mg 26%
Vitamin B6 0.457 mg 27%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 82.539 mcg 0%
Vitamin C 13.089 mg 15%
Vitamin D 2.44 mcg 12%
Vitamin E 8.516 mg 57%
Vitamin K 16.335 mcg 14%
Betain 0.75 mg 0%
Cholin 25.684 mg 5%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  33 g 12%
Sugars 10.3 g 21%
Ballaststoffe  13.5 g 48%
Carbohydrate 23.6 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 22.7g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.275 g 0%
Arginin 0.361 g 0%
Asparaginsäure 0.58 g 0%
Cystein 0.079 g 0%
Glutaminsäure 0.865 g 0%
Glycin 0.26 g 0%
Histidin 0.158 g 0%
Isoleucin 0.217 g 0%
Leucin 0.371 g 0%
Lysin 0.302 g 0%
Methionin 0.095 g 0%
Phenylalanin 0.274 g 0%
Prolin 0.234 g 0%
Serin 0.273 g 0%
Threonin 0.204 g 0%
Tryptophan 0.085 g 0%
Tyrosin 0.16 g 0%
Valin 0.301 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 517.34 mg 40%
Kupfer 0.71 mg 79%
Fluorid 6.64 mcg 0%
Eisen  3.28 mg 18%
Magnesium 129.8 mg 31%
Mangan 0.99 mg 43%
Phosphor 211.88 mg 17%
Kalium 944.71 mg 20%
Selen 6.43 mcg 12%
Natrium 184.9 mg 8%
Zink 1.76 mg 16%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 338.267 g 0%
Asche 4.578 g 0%