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Vegan Broccoli Salad

Zutat  Menge  Kalorien 
Brokkoli, roh 213g 72kcal
Sesamkörner 9g 52kcal
Erdnüsse 15.7g 89kcal
Olivenöl 13.3g 118kcal
Essig destilliert 14.4g 3kcal
Zwiebeln, Frühlingszwiebeln oder Frühlingszwiebeln (einschließlich Spitzen und Knollen), roh[pl:]Cebula, dymka lub dymka (w tym wierzchołki i cebula), surowe 13g 4kcal
Speisestärke 2.5g 10kcal
Sojasauce aus Soja und Weizen (Shoyu) 33.1g 18kcal

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Vegan Diet

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Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
275 g broccoli (roughly one bunch)
1 tbsp olive oil (different oil is also fine)
1 tbsp sesame seeds
2 tbsp peanuts
2 spring onions (sliced)
2-3 tbsp water
salt to taste
FOR THE SAUCE
50 ml water
2 tbsp soy sauce (dark)
1 tbsp sweet chili sauce
1 tbsp vinegar (lemon juice is also fine)
1 tsp cornstarch
INSTRUCTIONS
Cut the broccoli into small florets, then wash and rinse these fellas.
Get a pan to medium/high heat. Pour in water, one finger thick. And in the broccoli goes. Lid on top. Cook for about three minutes.
Whisk together the corn starch with a little bit of cold water. Slice up the green onions and peanuts
Set the broccoli aside. Again pour in water into the pan, let it get hot. Add in soy sauce, olive oil, sweet chili sauce and vinegar. Finally pour in the corn starch. Mix well.
Now throw back in the broccoli. Add sesame seeds, peanuts and green onions. Stir gently for another 30 seconds.
Add salt to taste. Maybe some more vinegar.
Done! Indulge immediately or when cold.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  157 g | ml
Menge pro Portion  182
762
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 13g 17%
Gesättigte Fettsäuren  1.8g 9%
Natrium 948mg 41%
Gesamte Kohlenhydrate  12g 4%
Ballaststoffe  4.3g 15%
Zucker  2.4g
Protein  7.3g 15%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 112mg 9%
Eisen  2.2mg 12%
Kalium 503mg 11%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 36.265 mcg 4%
Thiamin [B1] 0.17 mg 14%
Riboflavin [B2] 0.179 mg 14%
Niacin [B3] 2.229 mg 14%
Pantothensäure [B5] 0.805 mg 16%
Vitamin B6 0.278 mg 16%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 96.777 mcg 0%
Vitamin C 96.22 mg 107%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.489 mg 17%
Vitamin K 125.662 mcg 105%
Betain 4.986 mg 0%
Cholin 28.932 mg 5%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  11.8 g 4%
Sugars 2.4 g 5%
Ballaststoffe  4.3 g 15%
Carbohydrate 9.4 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 9.4g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.287 g 0%
Arginin 0.649 g 0%
Asparaginsäure 0.797 g 0%
Cystein 0.092 g 0%
Glutaminsäure 1.465 g 0%
Glycin 0.327 g 0%
Histidin 0.166 g 0%
Isoleucin 0.247 g 0%
Leucin 0.426 g 0%
Lysin 0.311 g 0%
Methionin 0.109 g 0%
Phenylalanin 0.334 g 0%
Prolin 0.333 g 0%
Serin 0.342 g 0%
Threonin 0.246 g 0%
Tryptophan 0.089 g 0%
Tyrosin 0.213 g 0%
Valin 0.323 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 111.82 mg 9%
Kupfer 0.33 mg 37%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  2.18 mg 12%
Magnesium 65 mg 15%
Mangan 0.67 mg 29%
Phosphor 158.44 mg 13%
Kalium 503.12 mg 11%
Selen 4.97 mcg 9%
Natrium 947.57 mg 41%
Zink 1.21 mg 11%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 120.376 g 0%
Asche 3.838 g 0%