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Burrito Bowl

Zutat  Menge  Kalorien 
Koriander (Cilantro) Blätter 15g 3kcal
Kopfsalat, roh 30g 4kcal
Reis weiß langkörnig gekocht 200g 260kcal
Schwarze Bohnen 180g 238kcal
Saure Sahne 60g 119kcal
Mais, süß, weiß, in Dosen, ganze Körner, abgetropfte Feststoffe 80g 54kcal
Sauce, Salsa, servierfertig 240g 70kcal
Käse, Parmesan, gerieben 60g 249kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 cup cooked rice (white or brown)
• 1 cup cooked black beans or pinto beans
• 1 cup salsa
• 1/2 cup guacamole
• 1/2 cup shredded cheese (optional)
• 1/2 cup corn kernels
• 1/2 cup chopped lettuce
• 1/4 cup sour cream
• 1/4 cup chopped cilantro
• Lime wedges
Instructions:
1. In a bowl, layer cooked rice and beans.
2. Top with salsa, guacamole, shredded cheese (if using), corn, chopped lettuce, and sour cream.
3. Garnish with chopped cilantro and serve with lime wedges.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  433 g | ml
Menge pro Portion  498
2084
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 15g 20%
Gesättigte Fettsäuren  8.6g 43%
Natrium 1462mg 64%
Gesamte Kohlenhydrate  66g 24%
Ballaststoffe  12g 42%
Zucker  8.5g
Protein  26g 52%
Vitamin D 0.2mcg 1%
Kalzium 487mg 37%
Eisen  4.2mg 23%
Kalium 868mg 18%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 188.475 mcg 21%
Thiamin [B1] 0.47 mg 39%
Riboflavin [B2] 0.316 mg 24%
Niacin [B3] 3.877 mg 24%
Pantothensäure [B5] 1.273 mg 25%
Vitamin B6 0.441 mg 26%
Cobalamin [B12] 0.483 mcg 0%
Folat [B9] 265.45 mcg 0%
Vitamin C 6.195 mg 7%
Vitamin D 0.15 mcg 1%
Vitamin E 2.802 mg 19%
Vitamin K 45.48 mcg 38%
Betain 0.48 mg 0%
Cholin 66.79 mg 12%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  66.3 g 24%
Sugars 8.5 g 17%
Ballaststoffe  11.7 g 42%
Carbohydrate 50.2 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 57.8g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.973 g 0%
Arginin 1.261 g 0%
Asparaginsäure 2.162 g 0%
Cystein 0.249 g 0%
Glutaminsäure 5.013 g 0%
Glycin 0.715 g 0%
Histidin 0.824 g 0%
Isoleucin 1.219 g 0%
Leucin 2.286 g 0%
Lysin 1.978 g 0%
Methionin 0.564 g 0%
Phenylalanin 1.343 g 0%
Prolin 2.138 g 0%
Serin 1.41 g 0%
Threonin 0.97 g 0%
Tryptophan 0.316 g 0%
Tyrosin 1.096 g 0%
Valin 1.55 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 486.78 mg 37%
Kupfer 0.39 mg 44%
Fluorid 41.1 mcg 0%
Eisen  4.21 mg 23%
Magnesium 119.95 mg 29%
Mangan 1.08 mg 47%
Phosphor 477.5 mg 38%
Kalium 868.18 mg 18%
Selen 18.35 mcg 33%
Natrium 1461.5 mg 64%
Zink 2.96 mg 27%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 317.932 g 0%
Asche 6.793 g 0%