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PUMPKIN SMOOTHIE with Oats

Zutat  Menge  Kalorien 
Apfel 200g 104kcal
Bananen roh 63g 56kcal
Milch 2% Fett 122g 61kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 210g 124kcal
Hafer 45g 175kcal
Kürbiskuchen Gewürz 0.2125g 1kcal
Kürbis, Konserve, ohne Salz 61.25g 21kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
▢¼ cup plus 2 tablespoons old-fashioned oats
▢¼ cup canned pumpkin puree
▢¾ cup plain Greek yogurt
▢1 medium apple, cut into pieces (I used honeycrisp and left the skin on)
▢½ small banana, sliced and frozen
▢½ cup milk, almond, soy, dairy, etc. – whatever you prefer
▢1/8 teaspoon pumpkin pie spice
▢½ cup ice cubes

INSTRUCTIONS

Place oats in blender and blend for about 30 seconds until finely chopped. Add remaining ingredients and blend until smooth. Serve immediately.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  351 g | ml
Menge pro Portion  271
1133
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 3.5g 5%
Gesättigte Fettsäuren  1.3g 6%
Natrium 70mg 3%
Gesamte Kohlenhydrate  45g 16%
Ballaststoffe  6.5g 23%
Zucker  22g
Protein  18g 35%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 218mg 17%
Eisen  1.8mg 10%
Kalium 614mg 13%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 260.351 mcg 29%
Thiamin [B1] 0.253 mg 21%
Riboflavin [B2] 0.505 mg 39%
Niacin [B3] 0.909 mg 6%
Pantothensäure [B5] 1.158 mg 23%
Vitamin B6 0.302 mg 18%
Cobalamin [B12] 1.058 mcg 0%
Folat [B9] 28.651 mcg 0%
Vitamin C 8.774 mg 10%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.567 mg 4%
Vitamin K 7.41 mcg 6%
Betain 1.489 mg 0%
Cholin 35.369 mg 6%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  45.2 g 16%
Sugars 21.8 g 44%
Ballaststoffe  6.5 g 23%
Carbohydrate 42.7 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 23.4g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.667 g 0%
Arginin 0.746 g 0%
Asparaginsäure 1.416 g 0%
Cystein 0.196 g 0%
Glutaminsäure 3.722 g 0%
Glycin 0.458 g 0%
Histidin 0.494 g 0%
Isoleucin 0.839 g 0%
Leucin 1.611 g 0%
Lysin 1.247 g 0%
Methionin 0.438 g 0%
Phenylalanin 0.876 g 0%
Prolin 1.462 g 0%
Serin 0.887 g 0%
Threonin 0.671 g 0%
Tryptophan 0.226 g 0%
Tyrosin 0.784 g 0%
Valin 1.081 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 218.16 mg 17%
Kupfer 0.26 mg 29%
Fluorid 6.07 mcg 0%
Eisen  1.8 mg 10%
Magnesium 78.78 mg 19%
Mangan 1.32 mg 57%
Phosphor 345.37 mg 28%
Kalium 613.54 mg 13%
Selen 12.37 mcg 22%
Natrium 69.82 mg 3%
Zink 1.88 mg 17%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 282.246 g 0%
Asche 2.2 g 0%