Your Recipe

Marinated Zucchini, Kalamata Olive, & Mozzarella Salad

Zutat  Menge  Kalorien 
Zitrone 65g 19kcal
Zucchini 784g 165kcal
Käse Mozzarella natriumarm 36g 101kcal
Olivenöl 28g 248kcal
Oregano getrocknet 1.8g 5kcal
Basilikum frisch 24g 6kcal
Meersalz 0.275g 0kcal
Schwarzer Pfeffer, gemahlen 0.575g 1kcal
Oliven, reif, aus der Dose (klein-extra groß) 80g 93kcal

Recipe Instructions:

4 medium yellow or green zucchini
1 lemon, juiced
2 tablespoons olive oil
1 pinch salt and freshly ground black pepper
2 balls buffalo mozzarella
16 kalamata olives, pitted and chopped
1 handful fresh basil and oregano leaves (cilantro and mint work well, too), finely chopped

Cut the zucchini into ribbons with a mandoline or a vegetable peeler. Put them in a bowl and add the lemon juice, olive oil, and salt and pepper to taste. Stir well. Refrigerate for at least 30 minutes.
Cut the mozzarella into small pieces and add them, the olives, and the chopped herbs to the chilled zucchini. Stir well and serve!

Nährwertangaben 
Portionsgröße  255 g | ml
Menge pro Portion  159
666
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 12g 15%
Gesättigte Fettsäuren  2.6g 13%
Natrium 182mg 8%
Gesamte Kohlenhydrate  9.7g 4%
Ballaststoffe  3.3g 12%
Zucker  0.6g
Protein  8.4g 17%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 147mg 11%
Eisen  3.3mg 19%
Kalium 958mg 20%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 81.154 mcg 9%
Thiamin [B1] 0.094 mg 8%
Riboflavin [B2] 0.112 mg 9%
Niacin [B3] 1.493 mg 9%
Pantothensäure [B5] 0.772 mg 15%
Vitamin B6 0.315 mg 19%
Cobalamin [B12] 0.083 mcg 0%
Folat [B9] 46.968 mcg 0%
Vitamin C 76.719 mg 85%
Vitamin D 0.027 mcg 0%
Vitamin E 1.508 mg 10%
Vitamin K 32.577 mcg 27%
Betain 0.088 mg 0%
Cholin 5.411 mg 1%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  9.7 g 4%
Sugars 0.6 g 1%
Ballaststoffe  3.3 g 12%
Carbohydrate 8.4 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 9.1g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.298 g 0%
Arginin 0.248 g 0%
Asparaginsäure 0.694 g 0%
Cystein 0.059 g 0%
Glutaminsäure 0.612 g 0%
Glycin 0.222 g 0%
Histidin 0.124 g 0%
Isoleucin 0.207 g 0%
Leucin 0.338 g 0%
Lysin 0.312 g 0%
Methionin 0.082 g 0%
Phenylalanin 0.204 g 0%
Prolin 0.191 g 0%
Serin 0.232 g 0%
Threonin 0.143 g 0%
Tryptophan 0.05 g 0%
Tyrosin 0.154 g 0%
Valin 0.26 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 147.3 mg 11%
Kupfer 0.28 mg 31%
Fluorid 0.05 mcg 0%
Eisen  3.33 mg 19%
Magnesium 74.47 mg 18%
Mangan 0.5 mg 22%
Phosphor 236.89 mg 19%
Kalium 957.63 mg 20%
Selen 2.29 mcg 4%
Natrium 182.19 mg 8%
Zink 2.02 mg 18%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 222.299 g 0%
Asche 2.856 g 0%