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Mega Mango Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Mango 247.5g 149kcal
Orangensaft 124g 56kcal
Honig 42g 128kcal
Leitungswasser 120g 0kcal
Vanilleextrakt 4.2g 12kcal
Käse, Hüttenkäse, fettarm, 1% Milchfett 226g 163kcal
Öl, Leinsamen, kaltgepresst 4.7g 42kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 ½ cups frozen mango chunks

1 cup Nordica 1% Cottage Cheese

1 cup ice cubes

½ cup orange juice

½ cup cold water

1 small banana, cut into chunks

2 tablespoons honey

1 tablespoon flax oil

1 teaspoon vanilla extract

Directions
Place the mango, cottage cheese, ice cubes, orange juice, water, banana, honey, flax oil and vanilla in a blender. Blend for 2 minutes or until very smooth; serve immediately.

Tips:
Substitute coconut extract for the vanilla extract for a tropical flavour experience.

Substitute frozen strawberries, mixed berries or pineapple for the mango. Adjust honey to taste depending on the sweetness of the fruit.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  447 g | ml
Menge pro Portion  330
1382
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 4.3g 5%
Gesättigte Fettsäuren  1.1g 6%
Natrium 465mg 20%
Gesamte Kohlenhydrate  60g 22%
Ballaststoffe  3.8g 14%
Zucker  51g
Protein  16g 32%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 96mg 7%
Eisen  0.7mg 4%
Kalium 669mg 14%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 87.345 mcg 10%
Thiamin [B1] 0.134 mg 11%
Riboflavin [B2] 0.308 mg 24%
Niacin [B3] 1.674 mg 10%
Pantothensäure [B5] 0.83 mg 17%
Vitamin B6 0.506 mg 30%
Cobalamin [B12] 0.712 mcg 0%
Folat [B9] 98.393 mcg 0%
Vitamin C 81.631 mg 91%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.224 mg 8%
Vitamin K 5.906 mcg 5%
Betain 0.357 mg 0%
Cholin 39.665 mg 7%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  60 g 22%
Sugars 50.8 g 102%
Ballaststoffe  3.8 g 14%
Carbohydrate 56.7 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 9.2g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.864 g 0%
Arginin 0.738 g 0%
Asparaginsäure 1.163 g 0%
Cystein 0.139 g 0%
Glutaminsäure 3.272 g 0%
Glycin 0.378 g 0%
Histidin 0.54 g 0%
Isoleucin 0.883 g 0%
Leucin 1.554 g 0%
Lysin 1.253 g 0%
Methionin 0.439 g 0%
Phenylalanin 0.827 g 0%
Prolin 1.721 g 0%
Serin 0.863 g 0%
Threonin 0.683 g 0%
Tryptophan 0.18 g 0%
Tyrosin 0.775 g 0%
Valin 0.957 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 95.83 mg 7%
Kupfer 0.26 mg 29%
Fluorid 81.28 mcg 0%
Eisen  0.73 mg 4%
Magnesium 43.13 mg 10%
Mangan 0.3 mg 13%
Phosphor 194.13 mg 16%
Kalium 668.65 mg 14%
Selen 11.77 mcg 21%
Natrium 464.7 mg 20%
Zink 0.72 mg 7%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 363.134 g 0%
Asche 2.888 g 0%