Your Recipe

Berry Smoothie Bowl

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 63g 56kcal
Blaubeeren 74g 42kcal
Kiwi 74g 45kcal
Ananas 152g 76kcal
Himbeeren 61.5g 32kcal
Chiasamen 3.4g 17kcal
Granola 13.6g 57kcal
Gehobelte Mandeln 8.8g 51kcal
Erdbeeren, gefroren, ungesüßt 149g 52kcal
Joghurt, Griechisch, Natur, fettarm 259g 189kcal
Nüsse, Kokoswasser (Flüssigkeit aus Kokosnüssen) 127g 24kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Smoothie:

1 cup frozen strawberries

1 cup frozen pineapple chunks

1 cup plain Greek yogurt

½ cup coconut water

2 tablespoons frozen acai berry pulp, or as desired

Toppings:

1 kiwi, peeled and sliced

½ banana, sliced

½ cup fresh blueberries

½ cup fresh raspberries

2 tablespoons sliced almonds

2 tablespoons granola

1 teaspoon chia seeds (Optional)

Directions
Blend strawberries, pineapple, yogurt, coconut water, and acai pulp in a blender until smooth; pour into a bowl. Top smoothie with kiwi, banana, blueberries, raspberries, almonds, granola, and chia seeds.

Cook's Note:
Vanilla Greek yogurt can be used in place of plain, if desired.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  493 g | ml
Menge pro Portion  321
1342
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 6.9g 9%
Gesättigte Fettsäuren  2.1g 11%
Natrium 122mg 5%
Gesamte Kohlenhydrate  53g 19%
Ballaststoffe  9.9g 35%
Zucker  31g
Protein  17g 35%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 238mg 18%
Eisen  2mg 11%
Kalium 906mg 19%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
PDF drucken 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 144.326 mcg 16%
Thiamin [B1] 0.237 mg 20%
Riboflavin [B2] 0.515 mg 40%
Niacin [B3] 2.133 mg 13%
Pantothensäure [B5] 1.219 mg 24%
Vitamin B6 0.402 mg 24%
Cobalamin [B12] 0.68 mcg 0%
Folat [B9] 72.691 mcg 0%
Vitamin C 118.321 mg 131%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.532 mg 17%
Vitamin K 27.766 mcg 23%
Betain 0.527 mg 0%
Cholin 44.804 mg 8%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  52.5 g 19%
Sugars 31.1 g 62%
Ballaststoffe  9.9 g 35%
Carbohydrate 37.3 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 21.5g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.461 g 0%
Arginin 0.511 g 0%
Asparaginsäure 0.998 g 0%
Cystein 0.118 g 0%
Glutaminsäure 2.025 g 0%
Glycin 0.342 g 0%
Histidin 0.263 g 0%
Isoleucin 0.493 g 0%
Leucin 0.904 g 0%
Lysin 0.747 g 0%
Methionin 0.252 g 0%
Phenylalanin 0.527 g 0%
Prolin 0.938 g 0%
Serin 0.581 g 0%
Threonin 0.392 g 0%
Tryptophan 0.078 g 0%
Tyrosin 0.43 g 0%
Valin 0.718 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 238.17 mg 18%
Kupfer 0.37 mg 41%
Fluorid 0.69 mcg 0%
Eisen  2.03 mg 11%
Magnesium 95.11 mg 23%
Mangan 1.62 mg 71%
Phosphor 298.13 mg 24%
Kalium 905.72 mg 19%
Selen 19.74 mcg 36%
Natrium 122.38 mg 5%
Zink 1.66 mg 15%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 413.248 g 0%
Asche 2.44 g 0%