Your Recipe

CHICKPEA AND SPINACH SOUP FLAVORED WITH CUMIN AND TAHINI

Zutat  Menge  Kalorien 
Kartoffeln, roh, Fruchtfleisch und Schale 213g 164kcal
Spinat, roh 141.75g 33kcal
Tahini 60g 357kcal
Knoblauch 9g 13kcal
Leitungswasser 60g 0kcal
Olivenöl 28g 248kcal
Cayenne Pfeffer 0.7g 2kcal
Safran 0.21g 1kcal
Zwiebeln, rot, roh[pl:]Cebula, czerwona, surowa 98.5g 43kcal
Kichererbsen ( Kicherbohnen, Bengalische Kichererbsen), reife Samen, gekocht, gekocht, ohne Salz 328g 538kcal
Speisestärke 1.27g 5kcal
Kreuzkümmel, gemahlen 4.8g 18kcal
Brühe, Huhn, hausgemacht 735g 265kcal
Koriander gemahlen 3g 9kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
2 Tbs. Olive oil
3 cloves garlic, sliced
½ large red onion, ½ chopped, ½ thinly sliced
1½ tsp. cumin, roated and ground
1½ tsp corriander, roasted and ground
3 cups stock
1 medium potato, peeled and cut into small cubes
pinch saffron
1½ to 2 cups cooked chickpeas
½ tsp. cornstarch
¼ cup water
4 Tbs. Tahini
5 oz. spinach
¼ tsp. cayenne
INSTRUCTIONS
In large stock pot, heat the oil and saute the onion and garlic over medium-high heat until softened. Stir in the cumin and corriander and cook until fragrant, about 2 to 3 minutes.
Add the stock, the saffron, and potato. Bring to a boil, reduce heat and simmer about 15 minutes. Add the chickpeas and simmer an additional 5 minutes.
Whisk together the cornstarch, water, and tahini. Add to soup incrementally while stirring, Add spinach and cayenne. Simmer an additional several minutes to blend flavors and thicken.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  1683 g | ml
Menge pro Portion  1695
7092
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 80g 103%
Gesättigte Fettsäuren  12g 60%
Natrium 1283mg 56%
Gesamte Kohlenhydrate  189g 69%
Ballaststoffe  42g 152%
Zucker  36g
Protein  69g 138%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 707mg 54%
Eisen  26mg 146%
Kalium 4044mg 86%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 694.933 mcg 77%
Thiamin [B1] 1.711 mg 143%
Riboflavin [B2] 1.493 mg 115%
Niacin [B3] 20.335 mg 127%
Pantothensäure [B5] 2.128 mg 43%
Vitamin B6 2.056 mg 121%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 968.342 mcg 0%
Vitamin C 100.017 mg 111%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 8.675 mg 58%
Vitamin K 721.333 mcg 601%
Betain 145.89 mg 0%
Cholin 280.338 mg 51%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  189.3 g 69%
Sugars 35.9 g 72%
Ballaststoffe  42.4 g 152%
Carbohydrate 58.7 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 153.4g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 2.127 g 0%
Arginin 4.753 g 0%
Asparaginsäure 5.771 g 0%
Cystein 0.703 g 0%
Glutaminsäure 8.666 g 0%
Glycin 2.239 g 0%
Histidin 1.276 g 0%
Isoleucin 2.054 g 0%
Leucin 3.404 g 0%
Lysin 2.771 g 0%
Methionin 0.867 g 0%
Phenylalanin 2.471 g 0%
Prolin 1.968 g 0%
Serin 2.345 g 0%
Threonin 1.833 g 0%
Tryptophan 0.608 g 0%
Tyrosin 1.412 g 0%
Valin 2.264 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 706.63 mg 54%
Kupfer 3.07 mg 341%
Fluorid 42.72 mcg 0%
Eisen  26.26 mg 146%
Magnesium 447.62 mg 107%
Mangan 6.41 mg 279%
Phosphor 1472.68 mg 118%
Kalium 4043.75 mg 86%
Selen 54.13 mcg 98%
Natrium 1283 mg 56%
Zink 10.88 mg 99%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 1328.076 g 0%
Asche 16.67 g 0%